Durata postului cu apă depinde de experiența, obiectivele și starea de sănătate a fiecărei persoane. Ghid pe niveluri: Începători (prima experiență): 24h — suficient pentru a experimenta cetonaele și autofagia ușoară, risc minim, recuperare ușoară. Intermediar (3–5 posturi de 24h experiență): 48–72h — autofagie semnificativă, cetoza stabilă, beneficii imunitare incipiente. Avansat (experiență solidă): 5–7 zile — regenerare imunitară documentată, autofagie intensă, necesită pregătire și monitorizare. Medical supervizat: 7–30 zile — doar în clinici specializate, cu monitorizare medicală continuă. Ce beneficii apar la ce durată: 12–16h: cetonaele apar, autofagie incipientă, 24–36h: autofagie activă, HGH crescut, 48–72h: autofagie intensă, regenerare imunitară începe, 5–7 zile: regenerare celule stem, resetare metabolică profundă.
.svg)
