3. Cele mai frecvente greșeli în postul intermitent – și cum le eviți

1. Mănânci prea mult (sau prea puțin) în fereastra de alimentație

Una dintre cele mai frecvente greșeli este compensarea: după perioadele de post, oamenii tind fie să se supraalimenteze, fie să mănânce insuficient.

• Prea mult ➝ poate anula beneficiile postului și duce la balonare, oboseală sau stagnare în slăbire.
• Prea puțin ➝ corpul intră în modul de conservare, iar tu te vei simți epuizat și flămând constant.

✅ Soluție: Mănâncă intuitiv, dar echilibrat. Fă-ți o farfurie completă: proteine + grăsimi sănătoase + fibre + carbohidrați complecși.

2. Bei băuturi cu calorii în timpul postului

Chiar și un strop de lapte în cafea sau o gumă cu zahăr pot întrerupe postul și efectele metabolice ale acestuia.

✅ Soluție: În perioada de post bea doar apă, cafea neagră, ceai verde/negru simplu sau apă minerală neîndulcită. Evită îndulcitorii artificiali.

3. Nu îți asculți corpul

Postul nu este o pedeapsă. Dacă te simți slăbit, amețit sau ai dureri de cap severe, e un semnal că trebuie să oprești sau să ajustezi protocolul.

✅ Soluție: Fii flexibil. Dacă nu te simți bine, scurtează postul sau treci la o variantă mai blândă (ex: 12/12 sau 14/10).

4. Te focusezi doar pe ore, nu și pe calitatea alimentelor

Doar pentru că mănânci într-o fereastră de 6–8 ore nu înseamnă că poți consuma junk food fără consecințe.

✅ Soluție: Alege alimente integrale, cât mai puțin procesate. Include proteine de calitate, legume, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

5. Te aștepți la rezultate imediate

Mulți încep postul intermitent cu speranța că vor slăbi 3-4 kg în prima săptămână. Când nu se întâmplă, renunță.

✅ Soluție: Fastingul este o investiție în sănătate, nu o soluție rapidă. Progresul real vine în săptămâni, nu în zile. Măsoară și alți indicatori: somn, energie, poftă de mâncare, claritate mentală.

6. Ignori somnul și stresul

Postul este doar o piesă din puzzle. Dacă dormi puțin și ești stresat constant, rezultatele vor fi limitate.

✅ Soluție: Creează o rutină de somn sănătoasă și practică metode de reducere a stresului: plimbări, respirație conștientă, pauze reale.

‍

În articolul următor vom discuta despre ce poți consuma în timpul postului – ce e permis, ce trebuie evitat și cum să rămâi în „post curat” fără să te simți limitat.