Spre deosebire de dietele clasice, nu impune ce să mănânci, ci când să mănânci.
Practicat corect, poate aduce beneficii semnificative – de la scăderea insulinei și arderea grăsimilor, până la îmbunătățirea somnului și a longevității.
Acest ghid complet te va ajuta să înțelegi tot ce trebuie despre postul intermitent, indiferent dacă ești începător sau vrei să aprofundezi.
🔍 Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un model alimentar care alternează perioade de post (fără calorii) cu perioade de alimentație. Nu este o dietă în sine, ci o strategie de sincronizare a meselor.
Cea mai populară formă este 16/8: 16 ore post, 8 ore alimentație.
🕒 Tipuri de post intermitent
✅ Beneficiile postului intermitent (dovedite științific)
- 🔥 Arderea grăsimilor – activează lipoliza și reduce insulina
- 🧠 Claritate mentală – crește BDNF, un factor neurotrofic
- 🧬 Autofagie – reciclarea celulelor uzate (anti-aging natural)
- 🛌 Somn mai profund – în special dacă nu mănânci seara târziu
- 📉 Reducerea inflamației – scade CRP și markeri proinflamatori
📚 Studii:
Cell Metabolism (2019) – Beneficiile TRF
NEJM (2019) – Review general asupra fastingului
⚠️ Cine NU ar trebui să țină post intermitent fără aviz medical?
- Copii / adolescenți în creștere
- Femei însărcinate sau care alăptează
- Persoane subponderale sau cu tulburări alimentare
- Diabetici insulino-dependenți
- Persoane cu afecțiuni endocrine
💬 Dacă ai dubii, discută cu medicul de familie.
🟢 Cum începi corect postul intermitent
- Alege un protocol blând (ex: 14/10 sau 12/12)
- Nu sări brusc peste mese – scurtează progresiv fereastra alimentară
- Hidratează-te constant: apă, ceai simplu, cafea neagră
- Încearcă să mănânci între 10:00–18:00 pentru sincronizare cu ritmul circadian
- Dormi suficient – postul + somnul formează o echipă imbatabilă
🍽️ Ce ai voie să consumi în timpul postului?
🧠 Greșeli frecvente de evitat
- Mese prea mari și grele în fereastra de alimentație
- Lipsa electroliților → crampe, dureri de cap
- Lipsa somnului → scăderea HRV, senzație de stres
- Antrenamente intense pe nemâncate (fără adaptare)
- Compararea progresului cu al altora
📝 Exemplu de zi cu protocol 16/8
📚 Alte resurse utile:
- Ghidul începătorului pentru Fasting (pagina specială)
- [Calculatorul de fereastră alimentară (în curând)]
- Glosarul de termeni despre fasting
Da, dacă este doar o felie mică și nu are pulpă sau suc adăugat. Nu rupe postul.
Ideal este între 10:00–12:00, când corpul este deja activ și digestia funcționează optim.
😄 Doar dacă ai și muștar pe pernă dimineața! Visele nu au calorii – încă!
