Începe postul intermitent corect!
Primii pași în fasting, ghidați de noi.
Glosar cuvinte
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Acnee
Acneea este o afectiune inflamatorie a pielii cauzată de blocarea porilor cu sebum, bacterii și celule moarte.
Citește toată descrierea
A
Adipozitate
Adipozitatea descrie acumularea excesivă de țesut adipos în organism, un factor de risc metabolic pe care postul intermitent îl poate reduce.
Citește toată descrierea
A
Albastru de metilen (Methylene blue)
Un compus cu proprietăți antioxidante, antimicrobiene și potențial neuroprotectoare, utilizat atât medical, cât și ca supliment experimental.
Citește toată descrierea
A
Amenoree hipotalamică funcțională
Oprirea temporară a ciclului menstrual din cauza unui deficit energetic perceput de creier (post prelungit, stres, deficit caloric mare)…
Citește toată descrierea
A
Antioxidant
Antioxidanții sunt substanțe care protejează celulele de daunele produse de radicalii liberi și de stresul oxidativ din organism, inclusiv în post.
Citește toată descrierea
A
Apnee
Apneea reprezintă o întrerupere temporară a respirației în timpul somnului, care poate afecta oxigenarea corectă a organismului și calitatea somnului.
Citește toată descrierea
A
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă folosită în medicina ayurvedică pentru reducerea stresului…
Citește toată descrierea
A
Autofagie
Proces celular de „curățare” care reciclează proteinele deteriorate și sprijină sănătatea metabolică în perioadele de post.
Citește toată descrierea
A
Balans energetic
Balansul energetic reprezintă echilibrul dintre caloriile consumate prin alimentație și cele cheltuite de organism, factor esențial în controlul greutății.
Citește toată descrierea
B
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
Proteină produsă de neuroni care stimulează supraviețuirea, creșterea și formarea de noi conexiuni între celulele nervoase…
Citește toată descrierea
B
Beta-hidroxibutirat
Beta-hidroxibutiratul este corpul cetonic principal folosit ca sursă de energie în starea de cetoză, instalată adesea în timpul posturilor prelungite.
Citește toată descrierea
B
Beta-hidroxi butirat
Beta-hidroxibutiratul este principalul corp cetonic produs de ficat din grăsimi, folosit ca sursă alternativă de energie în timpul postului prelungit.
Citește toată descrierea
B
Biohacking
Biohacking înseamnă optimizarea conștientă a corpului și minții folosind tehnologie, nutriție, somn și rutine pentru o sănătate mai bună.
Citește toată descrierea
B
BMR (Rata Metabolică Bazală)
BMR, sau rata metabolică bazală, reprezintă cantitatea minimă de energie de care organismul are nevoie pentru funcțiile vitale, aflat în repaus complet.
Citește toată descrierea
B
Cetoză
Stare metabolică în care corpul folosește corpi cetonici drept principal combustibil, favorizată de post și diete low-carb.
Citește toată descrierea
C
Colagen
Proteină esențială care oferă structură pielii, oaselor și articulațiilor; poate fi suplimentat și în timpul postului.
Citește toată descrierea
C
Cortizol
Cortizolul este hormonul stresului, eliberat de glandele suprarenale, implicat în reglarea glicemiei, care poate fluctua pe durata posturilor prelungite.
Citește toată descrierea
C
Crononutriție
Crononutriția este abordarea care sincronizează orele meselor cu ritmul circadian natural al corpului, principiu folosit în protocoalele de post.
Citește toată descrierea
C
CRP (C-reactive protein)
CRP, sau proteina C reactivă, este un marker al inflamației din sânge, al cărui nivel poate scădea odată cu practicarea constantă a postului intermitent.
Citește toată descrierea
C
Deficit caloric
Deficitul caloric apare când consumi mai puține calorii decât cheltuiești, principiul de bază prin care postul intermitent susține pierderea în greutate.
Citește toată descrierea
D
Densitate osoasă
Cantitatea de minerale (în principal calciu) dintr-o anumită porțiune de os, folosită pentru a evalua rezistența osoasă și riscul de fracturi sau osteoporoză.
Citește toată descrierea
D
Diabet
Diabetul este o boală cronică ce afectează modul în care organismul procesează glucoza din sânge, ducând la glicemie crescută și dezechilibre metabolice.
Citește toată descrierea
D
Dieta Alcalină
Dieta alcalină este un tip de alimentație bazată pe ideea că alimentele pot influența echilibrul acido-bazic al organismului.
Citește toată descrierea
D
Dieta Carnivoră
Dieta carnivoră este un regim alimentar extrem de restrictiv care presupune consumul exclusiv de produse de origine animală: carne, pește, ouă și, uneori…
Citește toată descrierea
D
Dieta DASH
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este un regim alimentar creat inițial pentru a preveni și controla hipertensiunea arterială.
Citește toată descrierea
D
Dieta Keto
Dieta ketogenică este un regim alimentar caracterizat printr-un aport foarte scăzut de carbohidrați…
Citește toată descrierea
D
Dieta Low-Carb
Dieta săracă în carbohidrați este un regim alimentar care limitează aportul de carbohidrați – precum pâine albă, paste și zahăr…
Citește toată descrierea
D
Dieta Mediteraneană
Dieta Mediteraneană este un model alimentar inspirat de obiceiurile tradiționale din țările din jurul Mării Mediterane (Grecia, Italia, Spania).
Citește toată descrierea
D
Dieta Paleo
Cunoscută și ca „dieta strămoșilor”, se inspiră din alimentația oamenilor din Paleolitic.
Citește toată descrierea
D
Dieta Vegană
Dieta Vegană exclude complet produsele de origine animală (carne, pește, lactate, ouă, miere), bazându-se pe legume, fructe, cereale, leguminoase…
Citește toată descrierea
D
Dieta Vegetariană
Model alimentar fără carne și pește; unele variante includ ouă și/sau lactate (ovo-lacto, ovo, lacto).
Citește toată descrierea
D
Digestie
Digestia este procesul prin care organismul descompune alimentele în nutrienți asimilabili, proces care se oprește temporar pe durata postului intermitent.
Citește toată descrierea
D
Durată de post
Durata de post reprezintă intervalul de timp în care nu se consumă alimente, element central al oricărui protocol de post intermitent sau prelungit.
Citește toată descrierea
D
Efect termogenic
Efectul termogenic reprezintă energia suplimentară consumată de organism pentru digerarea și procesarea alimentelor după fiecare masă din timpul zilei.
Citește toată descrierea
E
Electroliți
Electroliții sunt minerale esențiale precum sodiu, potasiu și magneziu, care mențin hidratarea și funcția musculară în timpul postului intermitent.
Citește toată descrierea
E
Endorfine
Endorfinele, numite și hormonii fericirii, sunt substanțe eliberate de organism în timpul efortului fizic sau al postului, aducând o stare de bine.
Citește toată descrierea
E
Enzimă digestivă
O enzimă digestivă este o proteină specializată care accelerează descompunerea alimentelor în componente simple, necesare pentru absorbția nutrienților.
Citește toată descrierea
E
Enzimă digestivă
Enzimele digestive sunt substanțe produse de organism care descompun alimentele în nutrienți simpli, esențiale pentru o digestie eficientă.
Citește toată descrierea
E
Fasting intermitent
Fasting-ul intermitent este o metodă alimentară bazată pe alternarea perioadelor de post cu perioade de masă, fără a restricționa alimentele consumate.
Citește toată descrierea
F
Fereastră de alimentație
Perioada zilnică permisă pentru mese; de obicei 4-8 ore, favorizează controlul caloric și ritmul circadian sănătos.
Citește toată descrierea
F
Fereastră de post
Intervalul în care nu se consumă calorii; declanșează arderea grăsimilor și adaptarea metabolică specifică postului intermitent.
Citește toată descrierea
F
Fitonutrienți
Fitonutrienții sunt compuși naturali din plante, cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, utili pentru sănătatea generală a organismului.
Citește toată descrierea
F
FMD (Fasting-Mimicking Diet)
Dietă hipocalorică de 5 zile/lună care imită beneficiile postului fără a exclude complet alimentele.
Citește toată descrierea
F
Glicemie
Glicemia reprezintă concentrația de glucoză (zahăr) din sângele unei persoane și este un indicator-cheie pentru sănătatea metabolică.
Citește toată descrierea
G
Glicogen
Glicogenul este forma de rezervă a glucozei, depozitată în ficat și mușchi, pe care organismul o consumă prioritar în primele ore ale postului intermitent.
Citește toată descrierea
G
Gluconeogeneză
Gluconeogeneza este procesul prin care ficatul produce glucoză din surse non-glucidice, precum proteinele, pentru a menține glicemia în timpul postului.
Citește toată descrierea
G
Glucoza
Glucoza este principalul zahăr din sânge și sursa de energie esențială pentru celulele organismului.
Citește toată descrierea
G
Grelină
Grelina este hormonul foamei, secretat în stomac, care stimulează apetitul și a cărui secreție se modifică pe parcursul perioadelor de post intermitent.
Citește toată descrierea
G
Hidratare
Hidratarea este procesul prin care organismul își menține echilibrul de apă, esențial pentru funcționarea corectă a tuturor organelor și sistemelor biologice.
Citește toată descrierea
H
Hidratare optimă
Hidratarea optimă reprezintă nivelul adecvat de lichide din organism, esențial pentru susținerea funcțiilor vitale mai ales în zilele de post intermitent.
Citește toată descrierea
H
Hiperglicemie
Hiperglicemia reprezintă un nivel crescut al glucozei din sânge, peste limitele normale, o stare pe care alimentația echilibrată și postul o pot influența.
Citește toată descrierea
H
Hipertensiune
Hipertensiunea arterială este o afecțiune caracterizată prin creșterea constantă a presiunii sângelui în artere peste valorile normale, afectând inima…
Citește toată descrierea
H
Hipoglicemie
Hipoglicemia este o scădere anormală a nivelului de glucoză din sânge, sub limita de siguranță pentru funcționarea normală a organismului.
Citește toată descrierea
H
Hormonii foamei
Hormonii foamei, precum grelina și leptina, sunt mesagerii chimici care reglează foamea și sațietatea, influențând ritmul postului intermitent.
Citește toată descrierea
H
Hormonul de creștere (GH)
(Growth hormone) Hormon esențial pentru regenerare și menținerea masei musculare; crește în timpul postului.
Citește toată descrierea
H
IGF-1 (Factorul de Creștere Asemănător Insulinei 1)
IGF-1 este un hormon care stimulează creșterea celulară și producția de sebum; nivelul lui crește odată cu insulina…
Citește toată descrierea
I
Indice glicemic
Indicele glicemic măsoară viteza cu care carbohidrații dintr-un aliment cresc nivelul glucozei din sânge, util în alegerea meselor din afara postului.
Citește toată descrierea
I
Inflamație
Inflamația este un răspuns natural al sistemului imunitar la o agresiune, dar atunci când devine cronică, poate duce la boli metabolice…
Citește toată descrierea
I
Insulină
Insulina este un hormon esențial secretat de pancreas, care reglează nivelul de glucoză din sânge și are un rol cheie în metabolismul energetic.
Citește toată descrierea
I
Insulinorezistență
Insulinorezistența este starea în care celulele răspund tot mai slab la insulină, ducând la glicemie crescută, pe care postul intermitent o poate ameliora.
Citește toată descrierea
I
Jugular fasting
Jugular fasting este un termen mai puțin comun pentru un tip de post axat pe restricții temporare care influențează fluxul sanguin venos.
Citește toată descrierea
J
Jumătate de post
Jumătatea de post descrie o metodă de post în care doar o parte din zi este dedicată abstinenței alimentare, restul programului rămânând liber pentru mese.
Citește toată descrierea
J
Ketoadaptare
Ketoadaptarea este procesul prin care organismul învață să folosească grăsimile și corpii cetonici ca sursă principală de energie, în locul glucozei.
Citește toată descrierea
K
Ketone bodies
Ketone bodies, sau corpii cetonici, sunt molecule produse de ficat din grăsimi, folosite drept combustibil alternativ atunci când glucoza este limitată.
Citește toată descrierea
K
Leptină
Leptina este hormonul sațietății, produs de celulele adipoase, care transmite creierului semnalul că organismul are suficiente rezerve de energie.
Citește toată descrierea
L
Lipid metabolism
Metabolismul lipidic este procesul prin care organismul descompune și utilizează grăsimile ca sursă de energie, intensificat în perioadele de post.
Citește toată descrierea
L
Masa musculară slabă
Masa musculară slabă reprezintă greutatea corporală totală din care se scade grăsimea, incluzând mușchi, oase și organe, indicator folosit în post.
Citește toată descrierea
M
Metabolism flexibil
Metabolismul flexibil este capacitatea organismului de a trece eficient între arderea glucidelor și a grăsimilor, în funcție de disponibilitatea hranei.
Citește toată descrierea
M
Microbiom intestinal
Comunitatea de trilioane de bacterii, viruși și fungi din intestinul gros, care influențează digestia, imunitatea și metabolismul.
Citește toată descrierea
M
Minerale
Mineralele sunt micronutrienți esențiali pentru sănătatea organismului, implicați în funcții vitale precum echilibrul electrolitic, imunitatea…
Citește toată descrierea
M
Mitocondrie
Mitocondriile sunt organele celulei prezente în aproape toate celulele din corpul uman, cunoscute drept „uzinele de energie” ale celulei.
Citește toată descrierea
M
Mounjaro
Mounjaro este un medicament injectabil pe bază de tirzepatidă, aprobat pentru tratamentul diabetului de tip 2, dar și pentru slăbit în unele versiuni (ex…
Citește toată descrierea
M
Neuroplasticitate
Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a-și reorganiza conexiunile neuronale, proces stimulat și de perioadele de post intermitent.
Citește toată descrierea
N
Nootrop
Substanță naturală sau sintetică menită să îmbunătățească funcțiile cognitive precum memoria, concentrarea sau creativitatea, fără efecte nocive semnificative.
Citește toată descrierea
N
Nutriție intuitivă
Nutriția intuitivă este o abordare alimentară bazată pe ascultarea senzațiilor naturale de foame și sațietate, fără reguli stricte sau numărare de calorii.
Citește toată descrierea
N
OMAD
Acronym pentru „One Meal A Day”; presupune o singură masă principală într-un interval de circa 1 oră.
Citește toată descrierea
O
Orexină
Orexina este o neuropeptidă produsă în hipotalamus, implicată în reglarea apetitului, a stării de veghe și a nivelului de energie al organismului.
Citește toată descrierea
O
Oxidare metabolică
Oxidarea metabolică este procesul prin care organismul generează energie prin descompunerea oxidativă a glucidelor, grăsimilor și proteinelor din dietă.
Citește toată descrierea
O
Ozempic
Ozempic este un medicament injectabil pe bază de semaglutidă, utilizat în principal pentru tratarea diabetului de tip 2 și, mai recent…
Citește toată descrierea
O
Post curat
Postul curat exclude orice calorii, îndulcitori sau arome, permițând doar apă, cafea neagră și ceai simplu, pentru a nu întrerupe beneficiile postului.
Citește toată descrierea
P
Post Intermitent
Postul intermitent este un model de alimentație care alternează perioadele de post (fără calorii) cu perioadele în care este permis consumul de alimente.
Citește toată descrierea
P
Postul cu apă
Postul cu apă este o formă de post în care se consumă doar apă (eventual apă minerală/electroliți fără calorii) pentru o perioadă limitată…
Citește toată descrierea
P
Postul sec
Postul sec este o formă de post în care nu se consumă nici alimente, nici lichide, inclusiv apă, pe durata întregului interval de timp stabilit.
Citește toată descrierea
P
Proteina C reactivă
Proteina C reactivă este un marker sangvin al inflamației din organism, folosit frecvent pentru a evalua riscul metabolic și cardiovascular general.
Citește toată descrierea
P
Rata Metabolică de Bază (RMB)
Rata Metabolică de Bază este energia minimă pe care corpul o consumă în repaus complet pentru a susține funcțiile vitale.
Citește toată descrierea
R
Recompunere corporală
Recompunerea corporală este procesul prin care organismul pierde grăsime și câștigă simultan masă musculară, obiectiv frecvent al programelor de fitness.
Citește toată descrierea
R
Refeed
Masă strategică bogată în carbohidrați și proteine după o perioadă de post sau dietă restricționată.
Citește toată descrierea
R
Refeed
Refeed-ul este o masă strategică de revenire după post, care ajută corpul să-și refacă rezervele de energie și să evite șocurile metabolice.
Citește toată descrierea
R
Refeeding syndrome
Sindromul de realimentare este o complicație metabolică gravă care poate apărea la reluarea bruscă a alimentației după perioade prelungite de post…
Citește toată descrierea
R
Restricția calorică
Restricția calorică înseamnă reducerea voluntară a aportului de calorii, o practică legată de longevitate și beneficii metabolice pe termen lung.
Citește toată descrierea
R
Rezistență la insulină
Condiție în care celulele răspund slab la insulină, ducând la glicemie ridicată și acumulare de grăsime.
Citește toată descrierea
R
Ritmul circadian
Ritmul circadian este ciclul biologic de aproximativ 24 de ore care reglează somnul, metabolismul și secreția hormonală, influențând eficiența postului.
Citește toată descrierea
R
Somatotropina
Somatotropina, sau hormonul de creștere, susține regenerarea țesuturilor și dezvoltarea musculară, iar secreția sa poate crește în perioadele de post.
Citește toată descrierea
S
Somn de calitate
Somnul de calitate înseamnă odihnă profundă și neîntreruptă, esențială pentru regenerarea organismului și pentru echilibrul hormonal susținut de post.
Citește toată descrierea
S
Steatoză hepatică (ficat gras)
Acumulare excesivă de grăsime în celulele ficatului, prezentă la aproximativ 24% dintre adulții din SUA; formă ușoară numită NAFLD/MASLD…
Citește toată descrierea
S
Termogeneză adaptivă
Termogeneza adaptivă este procesul prin care organismul își ajustează producția de căldură și rata metabolică în funcție de aportul caloric și post.
Citește toată descrierea
T
Time-Restricted Feeding (TRF)
Time-Restricted Feeding (TRF) este un model alimentar cu mese consumate într-o fereastră zilnică fixă, sincronizată cu ritmul circadian al corpului.
Citește toată descrierea
T
Trigliceride
Trigliceridele sunt principalul tip de grăsime din organism, stocate în țesutul adipos sau circulante în sânge, și folosite ca rezervă de energie în post.
Citește toată descrierea
T
Uree
Ureea este produsul final al descompunerii proteinelor, eliminat prin rinichi, iar nivelul său poate varia în perioadele prelungite de post alimentar.
Citește toată descrierea
U
Utilizarea glicogenului
Utilizarea glicogenului este procesul prin care organismul accesează rezervele de glucoză stocate în ficat și mușchi, de obicei în primele ore de post.
Citește toată descrierea
U
De ce să te abonezi?
.svg)
