Începe postul intermitent corect!
Primii pași în fasting, ghidați de noi.
Glosar cuvinte
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Acnee
Acneea este o afectiune inflamatorie a pielii cauzată de blocarea porilor cu sebum, bacterii și celule moarte.
Citește toată descrierea
A
Albastru de metilen (Methylene blue)
Un compus cu proprietăți antioxidante, antimicrobiene și potențial neuroprotectoare, utilizat atât medical, cât și ca supliment experimental.
Citește toată descrierea
A
Amenoree hipotalamică funcțională
Oprirea temporară a ciclului menstrual din cauza unui deficit energetic perceput de creier (post prelungit, stres, deficit caloric mare), nu a unei boli ovariene.
Citește toată descrierea
A
Antioxidant
Substanță care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi și stresul oxidativ.
Citește toată descrierea
A
Apnee
Apneea reprezintă o întrerupere temporară a respirației în timpul somnului, care poate afecta oxigenarea corectă a organismului și calitatea somnului.
Citește toată descrierea
A
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă folosită în medicina ayurvedică pentru reducerea stresului, echilibrarea hormonilor și susținerea energiei.
Citește toată descrierea
A
Autofagie
Proces celular de „curățare” care reciclează proteinele deteriorate și sprijină sănătatea metabolică în perioadele de post.
Citește toată descrierea
A
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
Proteină produsă de neuroni care stimulează supraviețuirea, creșterea și formarea de noi conexiuni între celulele nervoase; nivelul ei crește prin post intermitent, exercițiu fizic și restricție calorică.
Citește toată descrierea
B
Beta-hidroxi butirat
Un corp cetonic produs în timpul metabolismului grăsimilor.
Citește toată descrierea
B
Biohacking
Biohacking înseamnă optimizarea conștientă a corpului și minții folosind tehnologie, nutriție, somn și rutine pentru o sănătate mai bună.
Citește toată descrierea
B
BMR (Rata Metabolică Bazală)
Cantitatea minimă de energie necesară organismului pentru funcțiile vitale.
Citește toată descrierea
B
Cetoză
Stare metabolică în care corpul folosește corpi cetonici drept principal combustibil, favorizată de post și diete low-carb.
Citește toată descrierea
C
Colagen
Proteină esențială care oferă structură pielii, oaselor și articulațiilor; poate fi suplimentat și în timpul postului.
Citește toată descrierea
C
CRP (C-reactive protein)
Marker inflamator utilizat în analizele de sânge; nivelul scade în timpul postului.
Citește toată descrierea
C
Densitate osoasă
Cantitatea de minerale (în principal calciu) dintr-o anumită porțiune de os, folosită pentru a evalua rezistența osoasă și riscul de fracturi sau osteoporoză.
Citește toată descrierea
D
Diabet
Diabetul este o boală cronică ce afectează modul în care organismul procesează glucoza din sânge, ducând la glicemie crescută și dezechilibre metabolice.
Citește toată descrierea
D
Dieta Alcalină
Dieta alcalină este un tip de alimentație bazată pe ideea că alimentele pot influența echilibrul acido-bazic al organismului.
Citește toată descrierea
D
Dieta Carnivoră
Dieta carnivoră este un regim alimentar extrem de restrictiv care presupune consumul exclusiv de produse de origine animală: carne, pește, ouă și, uneori, lactate cu conținut scăzut de lactoză.
Citește toată descrierea
D
Dieta DASH
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este un regim alimentar creat inițial pentru a preveni și controla hipertensiunea arterială.
Citește toată descrierea
D
Dieta Keto
Dieta ketogenică este un regim alimentar caracterizat printr-un aport foarte scăzut de carbohidrați, un aport moderat de proteine și unul ridicat de grăsimi sănătoase.
Citește toată descrierea
D
Dieta Low-Carb
Dieta săracă în carbohidrați este un regim alimentar care limitează aportul de carbohidrați – precum pâine albă, paste și zahăr – și pune accent pe proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut redus de amidon.
Citește toată descrierea
D
Dieta Mediteraneană
Dieta Mediteraneană este un model alimentar inspirat de obiceiurile tradiționale din țările din jurul Mării Mediterane (Grecia, Italia, Spania).
Citește toată descrierea
D
Dieta Paleo
Cunoscută și ca „dieta strămoșilor”, se inspiră din alimentația oamenilor din Paleolitic. Aceasta include carne, pește, ouă, legume, fructe și nuci, dar exclude lactatele, cerealele și alimentele procesate.
Citește toată descrierea
D
Dieta Vegană
Dieta Vegană exclude complet produsele de origine animală (carne, pește, lactate, ouă, miere), bazându-se pe legume, fructe, cereale, leguminoase, nuci și semințe
Citește toată descrierea
D
Dieta Vegetariană
Model alimentar fără carne și pește; unele variante includ ouă și/sau lactate (ovo-lacto, ovo, lacto).
Citește toată descrierea
D
Electroliți
Minerale esențiale (Na, K, Mg) ce mențin hidratarea și funcția musculară în timpul postului.
Citește toată descrierea
E
Endorfine
Hormonii fericirii care se eliberează în timpul exercițiului sau postului.
Citește toată descrierea
E
Enzimă digestivă
Substanțe care ajută la descompunerea alimentelor pentru absorbție.
Citește toată descrierea
E
Fasting intermitent
Metodă de alimentație ce implică cicluri de post și mâncare.
Citește toată descrierea
F
Fereastră de alimentație
Perioada zilnică permisă pentru mese; de obicei 4-8 ore, favorizează controlul caloric și ritmul circadian sănătos.
Citește toată descrierea
F
Fereastră de post
Intervalul în care nu se consumă calorii; declanșează arderea grăsimilor și adaptarea metabolică specifică postului intermitent.
Citește toată descrierea
F
FMD (Fasting-Mimicking Diet)
Dietă hipocalorică de 5 zile/lună care imită beneficiile postului fără a exclude complet alimentele.
Citește toată descrierea
F
Glicemie
Glicemia reprezintă concentrația de glucoză (zahăr) din sângele unei persoane și este un indicator-cheie pentru sănătatea metabolică.
Citește toată descrierea
G
Glicogen
Formă de rezervă a glucozei stocată în ficat și mușchi; se epuizează în primele ore ale postului.
Citește toată descrierea
G
Glucoza
Glucoza este principalul zahăr din sânge și sursa de energie esențială pentru celulele organismului.
Citește toată descrierea
G
Hidratare
Hidratarea este procesul prin care organismul își menține echilibrul de apă, esențial pentru funcționarea corectă a tuturor organelor și sistemelor biologice.
Citește toată descrierea
H
Hidratare optimă
Nivel optim de hidratare pentru susținerea funcțiilor organismului.
Citește toată descrierea
H
Hiperglicemie
Hiperglicemia înseamnă un nivel crescut al glucozei în sânge, peste limitele considerate normale.
Citește toată descrierea
H
Hipertensiune
Hipertensiunea arterială este o afecțiune caracterizată prin creșterea constantă a presiunii sângelui în artere peste valorile normale, afectând inima, vasele și organele interne.
Citește toată descrierea
H
Hipoglicemie
Hipoglicemia este o scădere anormală a nivelului de glucoză din sânge, sub limita de siguranță pentru funcționarea normală a organismului.
Citește toată descrierea
H
Hormonul de creștere (GH)
(Growth hormone) Hormon esențial pentru regenerare și menținerea masei musculare; crește în timpul postului.
Citește toată descrierea
H
IGF-1 (Factorul de Creștere Asemănător Insulinei 1)
IGF-1 este un hormon care stimulează creșterea celulară și producția de sebum; nivelul lui crește odată cu insulina, după mese bogate în zahăr și carbohidrați rafinați.
Citește toată descrierea
I
Inflamație
Inflamația este un răspuns natural al sistemului imunitar la o agresiune, dar atunci când devine cronică, poate duce la boli metabolice, autoimune și îmbătrânire accelerată.
Citește toată descrierea
I
Insulină
Insulina este un hormon esențial secretat de pancreas, care reglează nivelul de glucoză din sânge și are un rol cheie în metabolismul energetic.
Citește toată descrierea
I
Jugular fasting
Post axat pe reducerea fluxului sanguin venos prin restricții temporare.
Citește toată descrierea
J
Jumătate de post
Metodă de post în care doar o parte din zi este dedicată abstinenței.
Citește toată descrierea
J
Ketoadaptare
Adaptarea organismului pentru a utiliza grăsimi ca sursă principală de energie.
Citește toată descrierea
K
Ketone bodies
Molecule produse în timpul metabolismului grăsimilor pentru energie.
Citește toată descrierea
K
Metabolism flexibil
Capacitatea corpului de a trece între metabolismul glucidic și lipidic.
Citește toată descrierea
M
Microbiom intestinal
Comunitatea de trilioane de bacterii, viruși și fungi din intestinul gros, care influențează digestia, imunitatea și metabolismul.
Citește toată descrierea
M
Minerale
Mineralele sunt micronutrienți esențiali pentru sănătatea organismului, implicați în funcții vitale precum echilibrul electrolitic, imunitatea, sănătatea oaselor și activitatea enzimatică.
Citește toată descrierea
M
Mitocondrie
Mitocondriile sunt organele celulei prezente în aproape toate celulele din corpul uman, cunoscute drept „uzinele de energie” ale celulei.
Citește toată descrierea
M
Mounjaro
Mounjaro este un medicament injectabil pe bază de tirzepatidă, aprobat pentru tratamentul diabetului de tip 2, dar și pentru slăbit în unele versiuni (ex: Zepbound).
Citește toată descrierea
M
Nootrop
Substanță naturală sau sintetică menită să îmbunătățească funcțiile cognitive precum memoria, concentrarea sau creativitatea, fără efecte nocive semnificative.
Citește toată descrierea
N
Nutriție intuitivă
Metodă de alimentație bazată pe ascultarea senzațiilor corporale.
Citește toată descrierea
N
OMAD
Acronym pentru „One Meal A Day”; presupune o singură masă principală într-un interval de circa 1 oră.
Citește toată descrierea
O
Oxidare metabolică
Proces de generare de energie prin oxidarea nutrienților.
Citește toată descrierea
O
Ozempic
Ozempic este un medicament injectabil pe bază de semaglutidă, utilizat în principal pentru tratarea diabetului de tip 2 și, mai recent, pentru controlul greutății corporale în anumite cazuri.
Citește toată descrierea
O
Post curat
Post ce exclude toate caloriile, îndulcitorii și aromele; doar apă, cafea neagră și ceai simplu.
Citește toată descrierea
P
Post Intermitent
Postul intermitent este un model de alimentație care alternează perioadele de post (fără calorii) cu perioadele în care este permis consumul de alimente.
Citește toată descrierea
P
Postul cu apă
Postul cu apă este o formă de post în care se consumă doar apă (eventual apă minerală/electroliți fără calorii) pentru o perioadă limitată, de regulă 24–72 de ore, cu ieșire controlată (refeed) la final.
Citește toată descrierea
P
Proteina C reactivă
Marker inflamator important pentru sănătatea metabolică.
Citește toată descrierea
P
Rata Metabolică de Bază (RMB)
Rata Metabolică de Bază este energia minimă pe care corpul o consumă în repaus complet pentru a susține funcțiile vitale.
Citește toată descrierea
R
Recompunere corporală
Proces prin care pierzi grăsime și câștigi masă musculară în același timp.
Citește toată descrierea
R
Refeed
Masă strategică bogată în carbohidrați și proteine după o perioadă de post sau dietă restricționată.
Citește toată descrierea
R
Refeed
Refeed-ul este o masă strategică de revenire după post, care ajută corpul să-și refacă rezervele de energie și să evite șocurile metabolice.
Citește toată descrierea
R
Refeeding syndrome
Sindromul de realimentare este o complicație metabolică gravă care poate apărea la reluarea bruscă a alimentației după perioade prelungite de post, înfometare sau malnutriție.
Citește toată descrierea
R
Restricția calorică
Restrângerea voluntară a aportului caloric pentru beneficii de sănătate.
Citește toată descrierea
R
Rezistență la insulină
Condiție în care celulele răspund slab la insulină, ducând la glicemie ridicată și acumulare de grăsime.
Citește toată descrierea
R
Ritmul circadian
Ritm biologic de 24 de ore care afectează somnul și metabolismul.
Citește toată descrierea
R
Somn de calitate
Somn adânc și de calitate pentru regenerarea completă a corpului.
Citește toată descrierea
S
Steatoză hepatică (ficat gras)
Acumulare excesivă de grăsime în celulele ficatului, prezentă la aproximativ 24% dintre adulții din SUA; formă ușoară numită NAFLD/MASLD, forma mai severă cu inflamație se numește NASH.
Citește toată descrierea
S
Termogeneză adaptivă
Proces metabolic care ajută la reglarea temperaturii interne.
Citește toată descrierea
T
Time-Restricted Feeding (TRF)
Model de alimentație limitată la același interval zilnic, sincronizat cu ceasul biologic.
Citește toată descrierea
T
Utilizarea glicogenului
Proces prin care corpul accesează depozitele de glicogen.
Citește toată descrierea
U
De ce să te abonezi?
.svg)
