Refeed-ul este o masă strategică de revenire după post, care ajută corpul să-și refacă rezervele de energie și să evite șocurile metabolice.
Refeed-ul reprezintă procesul de reintroducere controlată a alimentelor după o perioadă de post sau restricție calorică severă. Scopul este de a reîncărca rezervele de glicogen, de a reactiva hormonii metabolici (precum leptina și T3) și de a reduce riscul de binge eating sau dezechilibre hormonale.
Un refeed eficient pune accent pe carbohidrați complecși, electroliți naturali și o cantitate moderată de proteine. Este deosebit de important după posturi mai lungi de 24–36 ore și trebuie evitate excesele de grăsimi și zaharuri rafinate.
Pentru practicanții de post intermitent frecvent (OMAD, ADF, 20/4), un refeed săptămânal sau bilunar poate preveni stagnarea în slăbit și oboseala cronică.
