Ce este Refeed-ul și de ce e important după postul intermitent?

Ei bine, răspunsul nu e „orice” sau „ce poftesc”. Aici intervine conceptul de Refeed — o strategie nutrițională inteligentă pentru a reintra în alimentație fără șocuri pentru corp.

🔄 Ce este un Refeed?

Refeed-ul este o masă (sau mai multe) cu rol de reîncărcare strategică după o perioadă de restricție calorică sau post. Nu înseamnă „cheat meal”, ci o revenire controlată la o alimentație echilibrată, cu accent pe carbohidrați de calitate și electroliți.

🧠 De ce este important după post?

După o perioadă de post, mai ales una prelungită:

• Rezervele de glicogen sunt aproape epuizate
• Hormonii de sațietate și metabolism (leptină, grelină, T3) pot deveni dezechilibrați
• Corpul este foarte sensibil la nutrienți și reacționează puternic la compoziția mesei de revenire

Un refeed corect: ✅ Evită oboseala extremă ✅ Reduce riscul de binging ✅ Reface echilibrul hormonal și susține metabolismul

🍚 Ce ar trebui să conțină un Refeed?

Ideal, masa de refeed ar trebui să includă:

• Carbohidrați complecși: orez, cartofi, dovleac, ovăz
• Legume bogate în fibre
• O sursă moderată de proteine: ouă, carne slabă, linte
• Electroliți naturali: sare, magneziu, potasiu
• Grăsimi sănătoase în cantitate mică (avocado, ulei de măsline)

❌ Evită zaharurile rafinate, uleiurile din semințe și prăjelile.

📋 Exemplu de refeed simplu (după 36–72h de post)

• 1 bol mare cu orez basmati + dovleac copt + sare de Himalaya
• 2 ouă fierte sau o porție mică de carne slabă
• Salată verde cu puțin ulei de măsline
• Apă cu un vârf de sare sau apă minerală carbogazoasă bogată în electroliți

🧠 Când ai nevoie de un refeed?

• Dacă ai ținut un post de peste 24–36 ore
• Dacă simți oboseală, somnolență sau ceață mentală după post
• Dacă observi că metabolismul tău a încetinit (frig constant, scăderea libidoului etc.)
• Dacă te antrenezi intens și simți că performanța scade

⚠️ Greșeli frecvente la refeed:

• Mâncatul haotic: „Mănânc orice că am postit destul!” ❌
• Prea multe grăsimi: „Pun unt și brânză peste tot.” ❌
• Săritul refeed-ului: „Postul merge bine, nu mai mănânc deloc azi.” ❌

📊 Refeed pentru cei care țin post intermitent frecvent

Dacă practici zilnic OMAD, ADF sau 20/4, nu ai nevoie de un „refeed” clasic după fiecare post, dar un refeed săptămânal sau bilunar este util pentru reglarea hormonilor și prevenirea stagnării în slăbit.

Poate însemna doar o masă mai bogată în carbohidrați complecși, precum:

• Cartofi copți
• Orez cu legume
• Banane + ovăz + nuci

✅ Concluzie practică

Refeed-ul nu este opțional după un post lung — este parte din post.

Felul în care revii la mâncare contează la fel de mult ca perioada în care ai postit. Alege alimente reale, nutritive și evită extremele.