Post intermitent 20/4 – Ghid pentru cei hotărâți

Cu 20 de ore de post și doar 4 ore pentru alimentație, corpul intră mai profund în starea de autofagie, optimizează arderea grăsimii și reduce semnificativ pofta de mâncare pe termen lung.

⏱ Ce înseamnă 20/4?

Timp de 20 de ore nu consumi calorii, urmate de o fereastră de 4 ore în care ai voie să mănânci. Exemplu:

• Post: 20:00 – 16:00
• Fereastra de alimentație: 16:00 – 20:00

În această perioadă se recomandă 1–2 mese dense nutrițional, nu doar gustări. Este important să nu sari peste nutrienți esențiali.

🍽 Ce poți consuma în timpul postului?

✔️ Apă, ceai, cafea simplă
✔️ Electroliți fără îndulcitori (sare, Mg, K)
✔️ Suplimente fără calorii și fără gust

❌ Fără shake-uri, gumă, apă cu vitamine, cafea cu lapte sau sucuri light

✅ Beneficiile planului 20/4

• Activează intens autofagia și regenerarea celulară
• Crește oxidarea grăsimii stocate
• Susține claritatea mentală și nivelul de energie stabil
• Poate regla markerii inflamatori (CRP, glicemie, trigliceride)
• Reduce mult nevoia de gustări și pofta de zahăr

🥗 Cum arată o zi tipică cu 20/4?

🧠 Pentru cine este potrivit 20/4?

✔️ Cei care s-au adaptat deja la 16/8 sau 18/6
✔️ Persoanele care preferă mese consistente și au puțin timp de gătit
✔️ Cei cu scopuri clare: slăbit accelerat, reglare hormonală, autofagie

⚠️ Nu e recomandat să începi direct cu 20/4. Poate fi prea restrictiv la început și duce la dezechilibre dacă nu este aplicat corect.

🔎 Sfaturi utile

• Prepară mesele din timp pentru a nu improviza în fereastra scurtă!
• Consumă suficiente fibre și proteine
• Nu neglija electroliții – aportul de sare e esențial
• Fereastra de 4 ore nu înseamnă mâncat continuu – ai grijă la porții