Cu 20 de ore de post și doar 4 ore pentru alimentație, corpul intră mai profund în starea de autofagie, optimizează arderea grăsimii și reduce semnificativ pofta de mâncare pe termen lung.
⏱ Ce înseamnă 20/4?
Timp de 20 de ore nu consumi calorii, urmate de o fereastră de 4 ore în care ai voie să mănânci. Exemplu:
- Post: 20:00 – 16:00
- Fereastra de alimentație: 16:00 – 20:00
În această perioadă se recomandă 1–2 mese dense nutrițional, nu doar gustări. Este important să nu sari peste nutrienți esențiali.
🍽 Ce poți consuma în timpul postului?
✔️ Apă, ceai, cafea simplă
✔️ Electroliți fără îndulcitori (sare, Mg, K)
✔️ Suplimente fără calorii și fără gust
❌ Fără shake-uri, gumă, apă cu vitamine, cafea cu lapte sau sucuri light
✅ Beneficiile planului 20/4
- Activează intens autofagia și regenerarea celulară
- Crește oxidarea grăsimii stocate
- Susține claritatea mentală și nivelul de energie stabil
- Poate regla markerii inflamatori (CRP, glicemie, trigliceride)
- Reduce mult nevoia de gustări și pofta de zahăr
🥗 Cum arată o zi tipică cu 20/4?
🧠 Pentru cine este potrivit 20/4?
✔️ Cei care s-au adaptat deja la 16/8 sau 18/6
✔️ Persoanele care preferă mese consistente și au puțin timp de gătit
✔️ Cei cu scopuri clare: slăbit accelerat, reglare hormonală, autofagie
⚠️ Nu e recomandat să începi direct cu 20/4. Poate fi prea restrictiv la început și duce la dezechilibre dacă nu este aplicat corect.
🔎 Sfaturi utile
- Prepară mesele din timp pentru a nu improviza în fereastra scurtă!
- Consumă suficiente fibre și proteine
- Nu neglija electroliții – aportul de sare e esențial
- Fereastra de 4 ore nu înseamnă mâncat continuu – ai grijă la porții
E bine să fii constant, dar dacă ai mâncat doar o masă completă, corpul tău tot va beneficia. Nu transforma fastingul în stres suplimentar.
Da – shake-urile proteice pot completa aportul nutrițional, dar nu ar trebui să înlocuiască complet mesele solide.
Tehnic, da – dar idealul e să nu transformi postul într-un maraton de mâncat. Planificarea face diferența 😄
