Este ideal pentru cei care vor să înceapă cu ceva sustenabil, fără a renunța complet la mesele preferate. Acest ghid îți explică cum funcționează 16/8, ce beneficii aduce și cum să îl aplici în viața ta de zi cu zi.
⏱ Ce înseamnă 16/8?
Pe scurt: postești timp de 16 ore (nu consumi calorii) și mănânci în fereastra de 8 ore. Un exemplu comun este:
- Post de la ora 20:00 seara până la 12:00 ziua următoare.
- Fereastră de alimentație între 12:00 și 20:00.
Poți adapta orarul în funcție de stilul tău de viață – important este să păstrezi cele 16 ore de repaus alimentar.
🍽 Ce ai voie în post (16h)
✔️ Apă plată sau carbogazoasă
✔️ Ceaiuri simple (fără zahăr, miere, arome)
✔️ Cafea neagră simplă (fără lapte, îndulcitori)
✔️ Electroliți (fără calorii)
❌ Nu se consumă: sucuri, lapte, băuturi vegetale, gumă cu arome, suplimente cu calorii
✅ Beneficiile planului 16/8
- Susține scăderea în greutate prin controlul caloriilor
- Reduce pofta de mâncare și stabilizează glicemia
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
- Sprijină funcțiile cognitive și energia mentală
- Activează autofagia după ~14h
- Este ușor de integrat în viața socială și profesională
🥗 Cum arată o zi tipică cu 16/8?
🧠 Sfaturi pentru rezultate optime
- Nu te înfometa – mănâncă mese hrănitoare, nu doar salate
- Asigură aport de proteine și grăsimi bune
- Dormi suficient (7–9h pe noapte)
- Fă mișcare zilnic – măcar 30 minute
- Nu consuma „calorii lichide” în post
🔄 Cine nu ar trebui să înceapă 16/8 fără sfat medical?
- Persoane sub 18 ani
- Femei însărcinate sau care alăptează
- Diabetici insulinodependenți
- Persoane subponderale sau cu tulburări de alimentație
Nu – laptele are calorii și poate întrerupe postul. Poți adăuga scorțișoară sau bea cafea simplă.
Unii simt diferențe în 3–5 zile (energie, digestie), dar slăbirea poate apărea după 2–3 săptămâni în funcție de dietă și activitate.
Deloc – postul funcționează și în fereastre mai scurte (18/6, OMAD). Doar ai grijă să nu îți lipsească nutrienții esențiali.
