Post Intermitent OMAD – One Meal A Day: Ghidul complet pentru cei care vor simplitate și rezultate

Practicanții OMAD mănâncă o singură masă pe zi, de obicei într-un interval de 1 oră.

⏱ Ce înseamnă OMAD?

OMAD = 23 de ore de post + 1 oră în care se consumă o masă completă.
Exemplu clasic:

• Post de la 20:00 seara până la 19:00 seara următoare
• Masă completă la ora 19:00 (în decurs de maximum 60 de minute)

Este crucial ca acea masă să fie densă nutrițional, bogată în proteine, grăsimi sănătoase, fibre și carbohidrați complecși.

🍽 Ce ai voie în timpul postului?

✔️ Apă plată/minerală
✔️ Cafea neagră, ceaiuri neîndulcite
✔️ Electroliți: sare neiodată, magneziu, potasiu
✔️ Suplimente fără calorii și fără arome

❌ Fără gumă, cafea cu lapte, sucuri zero, shake-uri sau alte gustări lichide

✅ Beneficiile OMAD

• Favorizează scăderea rapidă în greutate și controlul apetitului
• Optimizează autofagia (post de 20–24h activează intens procesul)
• Reduce stresul decizional (doar o masă de pregătit)
• Poate îmbunătăți markerii inflamatori, glicemia și colesterolul

🥗 Cum arată o zi tipică cu OMAD?

🧠 Pentru cine este potrivit OMAD?

✔️ Persoane cu experiență în posturi 16/8, 18/6 sau 20/4
✔️ Cei care doresc să își simplifice programul zilnic
✔️ Oameni cu toleranță bună la foame și control glicemic echilibrat

⚠️ Nu este recomandat pentru începători, persoane subponderale, femei însărcinate sau care alăptează. Nici pentru cei cu afecțiuni metabolice fără consult medical.

🔎 Sfaturi utile

• Planifică din timp masa – nu lăsa să devină „junk meal”
• Fii atent la sațietate – nu mânca în exces doar pentru că „ai voie”
• Include proteine, legume, carbohidrați complecși, grăsimi bune
• Hidratează-te constant în cele 23 de ore de pauză alimentară