.svg.avif)
Nu este recomandat persoanelor însărcinate/alăptare, cu diabet tip 1 sau tip 2 insulinotratat, tulburări de alimentație, subponderali, boală renală, cardiacă, hepatică, ulcer activ, minori. Discută cu medicul înainte de a încerca.
1) Pornește cu un „OK” medical + plan clar
- Fă un screening minimal: tensiune, puls, glicemie (dacă e cazul), istoric de sincope/amețeli.
- Stabilește durata realistă: 24–48 h la început; 72 h doar dacă tolerezi bine. Nu prelungi >72 h fără supraveghere medicală.
2) Decide tipul: „doar apă” sau apă + electroliți
- Post cu apă strict = numai apă (plată/minerală).
- Variantă practică & mai sigură = apă + electroliți fără calorii (sodiu în special).
- Orientativ: ½–1 linguriță sare/zi împrăștiată în 3–4 pahare (≈ 2,5–5 g sare ≈ 1–2 g sodiu).
- Dacă ai tensiune mare/insuficiență cardiacă/renală → nu suplimenta sarea fără aviz medical.
3) Hidratează-te corect (fără a exagera)
- Țintește 1,5–2,5 L/zi, în funcție de greutate, climă, efort.
- Evită hiponatremia: prea multă apă fără sare poate da dureri de cap, greață, crampe (vezi aici diferența dintre săruri).
- Apa minerală cu conținut moderat de minerale ajută la confort.
4) Alege băuturile „permise” fără calorii
- OK: apă plată/minerală, apă carbogazoasă.
- Opțional (dacă nu ții post „strict”): ceaiuri simple sau cafea neagră (fără lapte/îndulcitori).
- NU: sucuri, apă cu miere, citrice stoarse, amino, BCAA, gume cu calorii—ies din zona „post cu apă”.
5) Pregătirea cu 24–48 h înainte
- Simplifică mesele, redu treptat zahărul și făinoasele ultra-procesate.
- Hidratează-te bine, adaugă puțină sare în mâncare.
- Ultima masă înainte de post: proteină slabă + legume + puțină grăsime (ex.: pește cu salată & ulei de măsline). Evită „cheat meal”-uri grele.
6) Ascultă-ți corpul: normal vs. ⚠️ semnal de oprire
- Posibil normal: foame ușoară, respirație mai intensă, frig, scădere ușoară a tensiunii la ridicare.
- Oprește postul și rehidratează/alimentează-te dacă ai: amețeală severă, leșin, palpitații, vărsături persistente, dureri toracice, confuzie, crampe puternice sau glicemii joase (dacă monitorizezi).
7) Ține-ți programul lejer
- Dormi bine, evită antrenamente grele. Plimbări ușoare și mobilitate sunt OK.
- Ridică-te lent din pat/scaun (hipotensiune ortostatică).
- Nu conduce/nu opera utilaje dacă te simți cu „ceață pe creier”.
8) Ține evidențe simple
- Notează greutate, tensiune, puls, cum te simți.
- Dacă folosești sare/electroliți, scrie cât și când.
- Setează un deadline clar (ex.: „mă opresc mâine la ora 18:00”).
9) Refeed: ieșirea din post e jumătate din succes
Reintrodu lent alimentele, mai ales după >24–48 h. Iată un protocol orientativ:
Checklist scurt (salvează-l)
- OK medical, durată clară (24–48 h la început)
- Plan pentru electroliți (sare fracționată)
- Apă 1,5–2,5 L/zi, fără excese
- Program lejer + somn
- Stop la simptome de alarmă
- Refeed lent 24–72 h
Vezi diferența dintre săruri aici!
Scopuri diferite. Postul cu apă (24–72 h) poate accentua cetoza și restricția calorică pe termen scurt, dar e mai greu și are mai multe riscuri. Postul intermitent (ex.: 16/8) e mai sustenabil zilnic și suficient pentru control caloric, insulină și disciplină alimentară.
Nu există o formulă unică. Țintește 1,5–2,5 L/zi, fracționat. Dacă urinezi excesiv, te doare capul și te simți „spălat”, probabil bei prea mult fără sare; adaugă puțin sodiu (dacă nu ești în categoriile cu restricție de sare).
În post cu apă strict, da—evită. O felie subțire stoarsă într-o carafă are puține calorii, dar nu e „doar apă”. Dacă obiectivul tău e mai degrabă confort decât strictete, poți folosi o aromă minimă, conștient că ieși din definiția clasică.
.avif)
.svg)
