Hidratarea reprezintă aportul adecvat de lichide pentru a susține funcțiile vitale ale organismului, cum ar fi reglarea temperaturii, transportul nutrienților, detoxifierea, digestia și activitatea cognitivă. Apa este componenta principală a corpului uman, reprezentând aproximativ 60% din greutatea corporală a unui adult.
Importanță în post:
În timpul postului intermitent sau postului negru, hidratarea este esențială pentru a preveni simptome precum durerile de cap, amețeala, constipația și scăderea performanței mentale sau fizice. Deoarece în post se reduce aportul alimentar, o mare parte din apa provenită în mod normal din alimente lipsește, deci consumul de apă trebuie crescut.
Se recomandă apă plată, apă minerală (pentru electroliți naturali), infuzii de plante neîndulcite și ocazional apă cu un praf de sare de calitate (sare roz de Himalaya, sare de mare).
Semne ale unei hidratări necorespunzătoare:
- Urină închisă la culoare
- Oboseală accentuată
- Uscăciunea gurii
- Crampe musculare
- Amețeală sau dificultăți de concentrare
Surse recomandate de hidratare în post:
- Apă plată (filtrată sau de izvor)
- Apă minerală cu conținut natural de magneziu și sodiu
- Ceaiuri din plante (mentă, ghimbir, roiniță etc.)
- Electroliți naturali – sare neiodată + apă + zeamă de lămâie (opțional)
