Alternate Day Fasting (ADF) alternează o zi de alimentație normală cu o zi de post total sau restricție severă. Variante: ADF strict: zi normală alternată cu zi de 0 calorii (doar apă), ADF modificat: zi normală alternată cu zi de 500–600 kcal. Eficiență: mai rapidă decât 5:2 sau 16:8 pentru pierderea în greutate pe termen scurt, o analiză din 2024 (SUCRA) arată îmbunătățiri superioare ale profilului lipidic față de 5:2. Dezavantaje majore: rata de abandon este semnificativ mai mare decât 16:8 sau 5:2, dificil de menținut social (cine cu familia în zile de post), nu este recomandat ca protocol permanent. Potrivit pentru: perioade scurte de 4–8 săptămâni cu obiectiv specific, persoane cu experiență solidă în post intermitent.
.svg)
