18:6 este versiunea avansată a lui 16:8, cu 2 ore extra de post. Cum funcționează: fereastră de mâncat de 6 ore (ex: 13:00–19:00 sau 14:00–20:00), 18 ore de post continuu. Ce adaugă față de 16:8: glicogenul hepatic se epuizează mai complet, corpul intră mai profund în oxidarea grăsimilor, autofagia este mai pronunțată (activarea majoră la 18–24h). Cine beneficiază: persoanele deja adaptate la 16:8 (minimum 4 săptămâni), cei pe platou de greutate care vor să accelereze, persoanele care preferă să sară peste micul dejun și să mănânce prânz și cină. Cum să treci de la 16:8 la 18:6: mută prima masă cu 1 oră mai târziu la fiecare săptămână — nu face tranziția brusc.
.svg)
