Protocolul 5:2, cunoscut și ca Fast Diet, a fost popularizat de Dr. Michael Mosley. Cum funcționează: 5 zile pe săptămână — alimentație normală, fără restricții, 2 zile pe săptămână — maxim 500 kcal (femei) sau 600 kcal (bărbați). Zilele de restricție nu trebuie să fie consecutive — de obicei luni și joi. Ce să mănânci în zilele de 500 kcal: proteine slabe (pui, pește, ouă), legume cu fibre, supă clară — alimente cu volum mare și calorii puține. Avantaje față de 16:8: nu necesită post zilnic, mai ușor de integrat în weekenduri sau vacanțe. Dezavantaje: zilele de 500 kcal pot fi dificile la început, nu activează autofagia la fel de eficient ca postul continuu de 18–24h.
.svg)
