Antrenamentul de forță și post intermitent sunt complet compatibile cu planificarea corectă. Strategia optimă pentru forță în 16:8: Timing antrenament: ideal la 1–2 ore după prima masă din fereastra de mâncat, asiguri glicogen disponibil pentru performanță maximă, alternativ: în ultimele 60–90 minute ale postului (dacă ești adaptat la post). Nutriție pre-antrenament (în fereastra de mâncat): masă cu proteine (30–40g) + carbohidrați complecși (50–80g) cu 1–2 ore înainte, evită grăsimile în exces pre-antrenament — încetinesc digestia. Nutriție post-antrenament: prima masă sau masă separată cu 40–50g proteine + carbohidrați (orez, cartofi, fructe) în primele 2 ore după antrenament. Suplimentare utilă: creatina (3–5g/zi) — funcționează independent de timing în post, magneziu (300–400mg seara) — recuperare musculară. Progresie: fă progresie de greutăți (progressive overload) — stimulul de creștere musculară este mai important decât timing-ul meselor.
.svg)
