.svg.png)
🔬 Ce spune știința despre arderea grăsimilor cu postul intermitent
1. Reducerea masei de grăsime, fără pierdere de mușchi
O meta-analiză recentă (Sun et al., 2024) conchide că postul intermitent scade semnificativ masa de grăsime corporală (-0,72 kg) și circumferința taliei, crescând simultan masa musculară (aprox. +1 kg) la persoanele supraponderale comparativ cu dietele tradiționale.
👉 PMC – Meta-analiză.
2. Comparativ cu regimurile clasice
Un alt review sistematic arată că pierderea în greutate este similară între postul intermitent și restricția calorică continuă — dar postul poate oferi efecte metabolice similare, fiind mai simplu de urmat.
👉 PMC – Review sistematic și NPJournal – Full text.
3. Îmbunătățirea sănătății cardiometabolice
Studiile arată că postul intermitent ajută la reducerea insulinei de post, colesterolului total, LDL, trigliceridelor și tensiunii arteriale, simultan cu creșterea HDL (colesterolul „bun”).
👉 PMC – Efecte metabolice.
4. Pierdere reală de grăsime corporală la sportivi
Un trial clinic din 2016 la bărbați deja antrenați și musculați (8:16) a demonstrat scădere de grăsime cu menținerea masei musculare, confirmând potențialul fasting-ului în context ultra-controlat.
👉 Business Insider – Studiu 2016.
5. Eficacitate comparabilă cu dietele convenționale
Un mega-studiu condus de Harvard (2025) a comparat postul intermitent (inclusiv 16/8) cu dietă restricționată și a găsit rezultate similare pentru pierderea în greutate, dar cu factori metabolici îmbunătățiți — în special în cazul postului intermitent.
👉 Harvard – Comunicat și BMJ – Studiu complet.
Cum a aplicat Hugh Jackman metoda 16/8?
🔹 Calorii mari, dar curate – în fereastra de 8 ore, consuma până la 4.000 kcal, dar provenite din proteine de calitate (pui, vită, pește), carbohidrați buni (orez, cartofi dulci, legume) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline).
🔹 Antrenamente intense – combina fasting-ul cu antrenamente de forță și cardio.
🔹 Rutină strictă – disciplina era cheia: nimic în afara ferestrei de hrănire, fără “trișat”.
Rezultatul?
- Ardere accelerată a grăsimilor – corpul a folosit rezervele de energie în orele de post.
- Creșterea sensibilității la insulină – a ajutat la menținerea glicemiei stabile și la prevenirea rezistenței la insulină.
- Regenerare și claritate mentală – în perioadele de post, corpul a activat procese de reparare celulară (autofagie) și creierul a devenit mai alert.
✅ Concluzie
Hugh Jackman nu doar că și-a sculptat corpul, dar și-a ales o metodă cu fundament științific solid.
Postul intermitent 16/8 a fost cheia: a permis arderea grăsimilor, a suprapus antrenamentele de forță eficient și i-a oferit o strategie sustenabilă, fără pierdere de masă musculară.
P.S. Vrei să combini Postul Intermitent cu o dietă anume? Mergi aici să vezi care este dieta potrivită pentru tine!
Nu doar postul intermitent l-a ajutat pe actor. El a combinat metoda 16/8 cu un program strict de antrenamente de forță și o dietă bogată în proteine. Fastingul ajută la controlul caloriilor și la optimizarea hormonilor, dar rezultatele depind și de mișcare și de odihnă.
Pentru că este simplu de aplicat și susține masa musculară. Fereastra de 8 ore permite mese mari, bogate în proteine, iar cele 16 ore de post ajută la arderea grăsimilor și la reglarea insulinei. Este un protocol flexibil, dar cu efecte vizibile.
Din păcate, nu. Postul intermitent nu îți dă superputeri, dar îți poate oferi mai multă energie, o talie mai suplă și claritate mentală — aproape ca un erou, dar fără colți de adamantium.
