Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă cu beneficii directe relevante pentru post intermitent. Beneficii documentate: reduce cortizolul cu 14–32% în studii clinice — important în post unde cortizolul poate crește, îmbunătățește calitatea somnului, reduce anxietatea și iritabilitatea din perioada de adaptare, sprijină funcția tiroidiană și echilibrul hormonal. Interacțiunea cu post: capsulele pure de ashwagandha nu rup postul din punct de vedere tehnic, dar se absoarbe mai bine cu o masă care conține grăsimi. Recomandare: ia-o cu prima sau ultima masă din fereastra de mâncat. Forma KSM-66 sau Sensoril — extracte standardizate cu cel mai bun profil de studii. Doza: 300–600mg extract standardizat pe zi. Atenție: nu se recomandă în sarcină sau la persoane cu afecțiuni tiroidiene fără consultul medicului.
.svg)
