Sindromul premenstrual (PMS) include simptome fizice și emoționale în zilele 14–28 ale ciclului (faza luteală). Relația cu PI: De ce PI poate ameliora PMS: reducerea insulinei și a inflamației sistemice poate diminua crampele și balonarea, magneziul (recomandat în PI) reduce spasmele musculare și iritabilitatea PMS, o alimentație mai echilibrată în fereastra de mâncat poate reduce retenția de apă. De ce PI poate agrava PMS: în faza luteală (zilele 14–28), progesteronul crește necesarul caloric cu 100–300 kcal/zi, pofta de mâncare crește natural — postul forțat în această perioadă crește cortizolul și agravează iritabilitatea, glicemia mai instabilă în faza luteală înseamnă că perioadele de post pot fi mai greu de tolerat. Strategie recomandată: fii mai flexibilă în zilele 21–28 ale ciclului — extinde fereastra de mâncat la 10 ore sau fă pauză de la post, revino la 16:8 după menstruație.
.svg)
