Autofagia și creșterea musculară sunt reglate de aceleași molecule dar în direcții opuse — aceasta este o tensiune reală dar gestionabilă. Conflictul molecular: autofagia: activată de AMPK, inhibată de mTOR, dezasamblează proteine pentru energie și reciclare, sinteza musculară: activată de mTOR (proteine, insulină), construiește noi proteine musculare. Nu pot funcționa simultan la intensitate maximă — de aceea nu poți fi în autofagie profundă și în anabolism muscular în același timp. Cum 16:8 rezolvă conflictul: fereastra de post (16h): autofagie activă, curățare celulară, eliminare proteine deteriorate din mușchi, fereastra de mâncat (8h): mTOR activat de proteine, anabolism muscular, reconstrucție, alternarea zilnică a celor două faze este chiar benefică: curățarea din post lasă loc pentru construcție mai eficientă. De reținut: autofagia musculară (atrofia) este un proces diferit de autofagia celulară benefică — 16:8 nu cauzează atrofie musculară dacă aportul proteic este adecvat.
.svg)
