Nu există o durată universal optimă — depinde de obiectivul tău. Niveluri de autofagie în funcție de durata postului: Autofagie de bază (12–16h): insulina scade, AMPK se activează, curățare celulară minimă zilnică, Autofagie moderată (16–24h): activare semnificativă, curățare proteică activă, beneficii cumulative în 16:8 zilnic, Autofagie intensă (24–48h): mitofagie activă, degradarea organelelor disfuncționale, beneficii celulare vizibile, Autofagie maximă (48–72h): vârful activității autofagice, regenerare celule stem (după 72h), beneficii anti-îmbătrânire intense. Strategia practică: pentru beneficii zilnice: 16:8 zilnic — autofagie moderată cronică, pentru reset celular periodic: post de 24–36h o dată pe lună, pentru beneficii maxime: post de 48–72h trimestrial (sub supraveghere). Important: nu există un beneficiu liniar — nu trebuie să postești 72h pentru a beneficia de autofagie. 16h de post zilnic produce beneficii cumulative semnificative în 3–6 luni de practică.
.svg)
