Exercițiul fizic este unul dintre cei mai puternici stimulatori naturali ai autofagiei, independent de dietă. Mecanismul: efortul fizic activează AMPK (senzorul energetic celular) prin consumul de ATP, stresul mecanic al contracțiilor musculare declanșează autofagia în fibrele musculare, acidoza lactică ușoară din efort intens stimulează autofagia. Ce tip de exercițiu stimulează cel mai mult autofagia: antrenament de rezistență (alergare, ciclism, înot): autofagie puternică în mușchii cardiaci și scheletici, antrenament de forță: autofagie în fibrele musculare solicitate, HIIT: autofagie intensă în interval scurt de timp, durate optime: 30–60 minute de exercițiu moderat-intens. Sinergia exercițiu + post: studii pe animale arată că exercițiul în stare de post activează autofagia de 2–3x mai mult decât exercițiul după masă, exercițiul în post + 16h+ de abstinență = combinația cu cea mai mare activare autofagică accesibilă zilnic. Beneficii concrete ale autofagiei induse de exercițiu: îmbunătățirea funcției musculare, eliminarea proteinelor deteriorate din mușchi, prevenirea sarcopeniei odată cu vârsta.
.svg)
