Nu există o regulă științifică strictă pentru intervalul dintre mese în fereastra de mâncat. Principii practice: ascultă senzațiile reale de foame — după prima masă bogată în proteine și grăsimi, foamea reapare natural în 3–5 ore, nu mânca din obișnuință sau plictiseală în fereastra de mâncat, calitatea meselor contează mai mult decât frecvența lor. Structuri comune în 16:8: 2 mese la distanță de 4–5 ore (ex: prânz la 12:00, cină la 17:00–18:00), 3 mese mai mici la distanță de 2–3 ore pentru cei cu nevoi calorice mai mari, 1 masă mare + 1–2 gustări pentru cei care preferă simplitatea. Ce să eviți: mâncat continuu timp de 8 ore — nu există o pauză digestivă reală, prima masă prea mică urmată de o a doua masă excesiv de mare — crești riscul de supraalimentare.
.svg)
