Nu există o regulă fixă pentru numărul de mese în fereastra de 8 ore — depinde de nevoile tale calorice și preferințe. Opțiuni comune: 2 mese mari (prânz + cină): simplu, practic, funcționează bine pentru cei cu program aglomerat. 3 mese moderate (prânz + gustare + cină): mai ușor pentru cei care trec de la 5–6 mese pe zi. 1 masă mare (OMAD în 16:8): posibil dar nu recomandat pentru începători — risc de supraalimentare și disconfort digestiv. Mituri demontate: mitul metabolismului accelerat de mesele frecvente este contrazis de meta-analize recente, nu este necesar să mănânci la fiecare 2–3 ore pentru a preserva masa musculară, corpul nu intră în mod catabolism după 8 ore de post la persoane sănătoase.
.svg)
