Ce stimulează autofagia în afară de post?

Autofagia poate fi stimulată prin mai mulți factori în afara postului. Factori confirmați de studii: Exercițiul fizic: activează autofagia prin AMPK și stresul mecanic celular, efectele apar chiar și la 20–30 minute de exercițiu moderat, sinergic cu postul — combinația maximizează autofagia. Cafeaua neagră: studii pe animale și umani arată că polifenolii din cafea activează AMPK, efectul apare și fără post, susține autofagia în fereastra de post. Ceaiul verde (EGCG): epicatechinele inhibă mTOR și activează AMPK, efect mai blând decât cafeaua. Restricția calorică: deficit caloric moderat cronic activează autofagia, dar mai puțin eficient decât postul complet. Somnul: autofagia cerebrală este maximizată în somn profund (REM și non-REM) — somnul insuficient reduce autofagia cerebrală. Resveratrolul (din vin roșu, struguri): activează SIRT1 și AMPK — stimulatori ai autofagiei. Temperatura scăzută: expunerea la frig (crioterapie, duș rece) activează autofagia prin stres celular.