Nu există o oră universală — fereastra de mâncat trebuie să se potrivească stilului tău de viață. Opțiuni populare: 12:00–20:00 (cea mai comună) — sari peste micul dejun, mănânci prânzul și cina, 13:00–21:00 — varianta pentru cei cu cine târzii sau viață socială activă seara, 10:00–18:00 — varianta pentru cei care se trezesc devreme și cina devreme, 7:00–15:00 (early eating window) — optim metabolic conform cercetărilor circadiene, dar dificil social. Ce contează mai mult decât ora: consistența — același interval în fiecare zi programează grelina și face postul automat, potrivirea cu viața socială — dacă cina cu familia este la 19:00, fereastra ta trebuie să includă această oră.
.svg)
