.svg.avif)
Vestea bună este că există câteva suplimente simple, accesibile și ieftine pe care le poți folosi în timpul postului fără să îl întrerupi. Nu ai nevoie de produse scumpe din farmacii străine sau abonamente la magazine de suplimente. Toate cele 7 de mai jos le găsești în supermarket, plafar sau chiar
Când corpul tău intră în post, rinichii încep să elimine mai mult sodiu și apă decât de obicei. Asta înseamnă că pierzi rapid electroliți esențiali — sodiu, magneziu, potasiu — și dacă nu îi înlocuiești, apar simptomele neplăcute pe care mulți le cunosc prea bine: amețeli, crampe, oboseală, dureri de cap și iritabilitate. Mulți oameni abandonează postul din cauza acestor simptome, fără să știe că ele sunt, de fapt, ușor de prevenit.
Regula de bază: hidratare + minerale + răbdare. Iată cum o aplici practic.
1. 🧂 Sarea Celtică
Primul și cel mai important supliment în postul cu apă. Sarea celtică conține 61 din cele 62 de minerale esențiale corpului uman, în forme ionice biodisponibile — adică forme pe care celulele tale le absorb direct.
Cum o folosești: Dizolvă un vârf de cuțit (aproximativ 0,5g) în 500ml de apă la temperatura camerei și bea dimineața pe stomacul gol. Această „apă mineralizată" combate rapid oboseala și amețelile de la începutul postului. Nu rupe postul, nu declanșează insulina și are zero calorii.
Unde o găsești: Plafar, magazine naturiste, online — costă între 15-30 lei pentru 500g, suficient pentru câteva luni.
2. 💊 Magneziul
Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din corp — producția de energie, funcția musculară, calitatea somnului și echilibrul nervos. În post, este unul dintre primii electroliți care scad, și deficitul lui se simte imediat prin crampe musculare (mai ales noaptea), anxietate ușoară și dificultăți de somn.
Cum îl folosești: Forma cea mai bine tolerată și absorbită este magneziul bisglicinat sau citrat — 200-400mg pe zi, seara. Evită oxidul de magneziu — are biodisponibilitate scăzută și poate provoca disconfort digestiv. Alternativ, sarea celtică conține magneziu natural sub formă de clorură, deci dacă o folosești zilnic, acoperi o parte din necesar.
Unde îl găsești: Orice farmacie sau plafar, sub diverse forme și branduri.
3. 💧 Apa Minerală Naturală
Cel mai simplu și mai accesibil „supliment" din lista noastră. Nu orice apă este la fel — apa de la robinet sau apa plată distilată sunt practic goale din punct de vedere mineral. Apa minerală naturală, în schimb, conține bicarbonat, calciu, magneziu și sodiu în cantități variabile în funcție de sursă.
Cum o alegi: Caută pe etichetă o apă cu reziduu sec fix peste 500 mg/L — acesta indică un conținut mineral ridicat. Apele minerale românești de calitate (Borsec, Harghita, Dorna) sunt excelente și accesibile ca preț. În post, consumă minimum 2-3 litri pe zi, preferabil la temperatura camerei pentru o absorbție mai bună.
Sfat practic: Alternează apa plată cu apa carbogazoasă. Carbogazoasa ajută la reducerea senzației de foame și face postul mai ușor de dus, fără niciun efect negativ.
4. 🍋 Potasiul (Crema de Tartru)
Potasiul lucrează în tandem cu sodiul pentru a regla funcția cardiacă, tensiunea arterială și contracțiile musculare. Un deficit de potasiu în post se manifestă prin crampe, palpitații ușoare și o senzație generală de slăbiciune. Suplimentele de potasiu sub formă de pastile sunt adesea limitate ca dozaj și scumpe — dar există o alternativă simplă și ieftină: crema de tartru.
Crema de tartru este un subprodus natural al fermentației vinului, disponibil în orice magazin alimentar la secțiunea de condimente. O linguriță (aproximativ 4,7g) conține în jur de 500mg de potasiu — o cantitate semnificativă și complet naturală.
Cum o folosești: Dizolvă ½ — 1 linguriță de cremă de tartru în 500ml de apă, opțional cu puțin suc de lămâie. Consumă pe parcursul zilei, nu dintr-o dată. Nu are gust plăcut singură, dar combinată cu lămâie devine suportabilă.
Unde o găsești: Secțiunea de condimente sau ingrediente pentru copt din orice supermarket — sub numele de „cremă de tartru" sau „tartrat de potasiu".
5. ⚡ Bicarbonatul de Sodiu
Un supliment surprinzător pe lista noastră, dar cu beneficii reale în post. Bicarbonatul de sodiu (NaHCO₃) are efect alcalinizant — ajută la menținerea unui pH ușor alcalin al sângelui, care poate fi perturbat în perioadele de post mai lung prin producția de corpi cetonici. În plus, furnizează sodiu biodisponibil și poate reduce senzația de arsură gastrică sau disconfortul digestiv care apare uneori la începutul postului.
Cum îl folosești: ¼ linguriță (aproximativ 1g) dizolvat în 250ml de apă, o dată pe zi — de preferat dimineața sau la mijlocul zilei. Nu depăși această cantitate fără recomandarea unui medic, mai ales dacă ai probleme cu tensiunea arterială.
Unde îl găsești: Orice supermarket, costă câțiva lei — probabil cel mai ieftin „supliment" din această listă.
6. ☕ Cafeaua Neagră
Vestea pe care mulți o așteptau: cafeaua neagră, fără lapte și fără zahăr, nu rupe postul. Mai mult decât atât, este un aliat real în post intermitent și în postul cu apă. Cafeaua accelerează lipoliza — procesul prin care corpul mobilizează grăsimile ca sursă de energie — și amplifică autofagia, procesul de „curățare celulară" pe care postul îl activează.
Practic, o cafea neagră dimineața nu doar că nu îți sabotează postul, ci îl potențează. Plus că rezolvă elegant problema energiei scăzute din primele ore.
Cum o folosești: 1-2 cafele pe zi, fără adaosuri. Evită cafeaua la ore târzii pentru a nu afecta somnul — iar somnul de calitate este esențial pentru recuperarea în post. Dacă ești sensibil la cofeină, înlocuiește cu ceai verde sau ceai negru, care au efecte similare, dar mai blânde.
Atenție: Cafeaua are efect diuretic — compensează cu apă suplimentară pentru fiecare cafea consumată.
7. 🔬 Zincul
Zincul este un oligoelement esențial implicat în imunitate, sinteza proteinelor, vindecarea țesuturilor și funcția hormonală. În perioadele de post sau restricție calorică, corpul poate deveni mai vulnerabil la deficite de zinc — mai ales dacă postul durează mai mult de 24 de ore.
Zincul susține și funcția tiroidiană, care reglează metabolismul — exact procesul pe care vrei să îl optimizezi prin post. Un aport adecvat de zinc în post ajută la menținerea masei musculare și la un sistem imunitar funcțional în această perioadă de stres metabolic controlat.
Cum îl folosești: 15-25mg de zinc pe zi, sub formă de zinc gluconat sau zinc picolinat (forme cu biodisponibilitate bună). Ia-l cu apă, nu pe stomacul gol dacă ai sensibilitate gastrică — deși în post pur cu apă, stomacul gol este inevitabil, deci dozele mici sunt de preferat.
Unde îl găsești: Orice farmacie sau plafar, prețuri accesibile.
Combinația ideală pentru o zi de post cu apă:
Un studiu din Cell Metabolism (2019) confirmă că markerii autofagiei rămân activi în condiții de post chiar și atunci când electroliții sunt suplimentați. Concluzie practică: suplimentarea minerală inteligentă face postul mai sigur și mai sustenabil fără să îi reducă beneficiile.
Devine, tehnic vorbind, cel mai mineral espresso din istoria omenirii. Practic vorbind, devine ceva ce nici măcar foamea din ziua 3 de post nu te-ar convinge să bei. Ține-le separate. Corpul tău îți va mulțumi. Papilele gustative, de asemenea. 😄
Consensul actual din literatura științifică sugerează că mineralele și electroliții în doze mici nu întrerup autofagia și nu blochează beneficiile metabolice ale postului. Autofagia este declanșată în principal de absența caloriilor și a aminoacizilor, nu de prezența mineralelor.
Nu trebuie să le iei pe toate. Dacă ești la primul post cu apă sau ești începător, concentrează-te pe primele trei — apa minerală, sarea celtică și magneziul — acestea acoperă cele mai frecvente deficite și previn simptomele neplăcute de bază.
.svg)
