Dacă obiectivul principal este creșterea sau menținerea masei musculare, alegerea protocolului contează. Cel mai bun: 16:8 cu fereastră strategică. Cum să optimizezi 16:8 pentru masă musculară: antrenează-te spre sfârșitul ferestrei de post sau la începutul ferestrei de mâncat, prima masă după antrenament bogată în proteine (40–50g), distribui 160–200g de proteine în 2–3 mese în fereastra de 8 ore, nu crea un deficit caloric mai mare de 300–500 kcal/zi. De evitat: OMAD — dificil să consumi 160g+ de proteine într-o singură masă, deficit caloric agresiv (sub 1500 kcal/zi) chiar și în 16:8. Studiile arată că practicanții de 16:8 cu aport adecvat de proteine și antrenament de forță mențin masa musculară la fel ca cei cu alimentație tradițională.
.svg)
