Consistența ferestrei de mâncat este un factor cheie în succesul postului intermitent. De ce contează: grelina (hormonul foamei) se programează la ore fixe — dacă mănânci la 12:00 zilnic, foamea va apărea la 12:00, metabolismul se optimizează la un program predictibil, variațiile frecvente de orar reseteaza adaptarea și mențin foamea ridicată. Ce este OK: variații ocazionale de 1–2h (weekend vs. săptămână), o zi de 18:6 în loc de 16:8 din când în când după adaptare, un post de 24h ocazional în plus față de rutina 16:8. Ce trebuie evitat: ferestre complet diferite în fiecare zi (azi 8:00–16:00, mâine 14:00–22:00), alternanță aleatorie între 16:8 și OMAD fără plan. Recomandare: alege un protocol și respectă-l minim 4 săptămâni înainte de orice schimbare.
.svg)
