Pentru slăbire rapidă pe termen scurt (4–8 săptămâni): OMAD (23:1) — cel mai mare deficit caloric spontan, autofagie maximă, dar dificil de menținut social. 18:6 — echilibru bun între eficiență și sustenabilitate. Post alternativ (ADF) — rezultate rapide dar rata de abandon ridicată. Pentru slăbire sustenabilă pe termen lung (3–12 luni): 16:8 rămâne cel mai eficient datorită aderenței ridicate. O meta-analiză din 2024 a confirmat că diferențele de slăbire între protocoale sunt mici (sub 1 kg în 6 luni). Factorul decisiv nu este protocolul, ci consistența. Recomandare: începe cu 16:8 timp de 4 săptămâni, apoi avansează la 18:6 dacă vrei să accelerezi.
.svg)
