Post intermitent și deficit caloric — trebuie să număr caloriile?

Postul intermitent funcționează în principal prin reducerea spontană a aportului caloric fără numărare conștientă. Studiile arată un deficit spontan de 300–500 kcal/zi față de grupurile de control. Când NU trebuie să numeri calorii: ești în primele 4–6 săptămâni, slăbești deja constant (0.3–0.7 kg/săptămână), te simți bine energetic. Când merită să numeri calorii (temporar): ești pe platou de 3+ săptămâni, ai tendința de a mânca mult în fereastra de mâncat, vrei să optimizezi aportul de proteine. Recomandare practică: fă un jurnal alimentar 7 zile o singură dată, fără să schimbi nimic. Vei identifica rapid unde se ascund caloriile în plus. Depois nu mai ai nevoie de numărare continuă.