Suplimentele se împart în două categorii pentru post: Suplimente care NU rup postul (în forme pure, fără zahăr): magneziu glicinat sau citrat, vitamina D3 în capsule uleioase — cantitate minimă de grăsime, neglijabilă, vitamina C (acid ascorbic pur) — fără zahăr adăugat, zinc, fier (pe stomacul gol poate cauza greață). Suplimente care rup postul sau trebuie luate cu mâncare: proteine, BCAA, collagen — activează mTOR, vitaminele liposolubile (A, D, E, K) — necesită grăsimi pentru absorbție, luate cu mâncare, multivitamine cu zahăr sau formă masticabilă, omega-3 (ulei de pește) — conține calorii din grăsimi, minimal impactul pe insulină. Regula practică: suplimentele în capsule sau tablete pure = OK în post. Pudre cu aromă, masticabile, lichide cu dulce = ia-le cu mâncare.
.svg)
