Creatina monohidrat este unul dintre cele mai studiate și sigure suplimente pentru performanță fizică. Interacțiunea cu post intermitent: creatina pură (fără zahăr) nu conține calorii semnificative, nu stimulează insulina direct, nu activează mTOR semnificativ — din punct de vedere tehnic poate fi luată în post. În practică: se recomandă luarea în fereastra de mâncat pentru absorbție optimă — insulina (stimulată de carbohidrați) crește transportul creatinei în mușchi, timing specific (înainte sau după antrenament) are importanță minimă conform studiilor recente — consistența zilnică contează mai mult. Doza: 3–5g/zi (faza de încărcare nu este necesară). Beneficii în PI: menține forța și masa musculară în deficit caloric, reduce oboseala în antrenamentele pe stomacul gol.
.svg)
