Vitamina D3 este liposolubilă — are nevoie de grăsimi pentru absorbție optimă. Timing și formă: ideal: cu prima sau a doua masă din fereastra de mâncat care conține grăsimi (avocado, nuci, ulei de măsline), forma în capsule cu ulei (MCT, măsline) se absoarbe mai bine decât tabletele uscate, vitamina D3 + K2 combinat — K2 direcționează calciul la oase, nu artere. Poate fi luată în fereastra de post: o capsulă mică cu ulei (conține sub 5 kcal) are impact neglijabil pe insulină, dar absorbția este suboptimală fără grăsimi dietetice. Doza uzuală: 2.000–4.000 UI/zi pentru adulți. Verifică nivelul seric (25-OH vitamina D) înainte de suplimentare — dozele mari fără monitorizare pot duce la toxicitate.
.svg)
