Constipația este un efect secundar frecvent în primele săptămâni de post intermitent. Cauze principale: volum alimentar redus — mai puțin conținut intestinal înseamnă tranzit mai lent, hidratare insuficientă — apa este esențială pentru consistența normală a scaunului, reducerea fibrelor dacă fereastra de mâncat nu include suficiente legume și fructe. Soluții eficiente: crește aportul de apă la 2.5–3L pe zi, adaugă în dieta din fereastra de mâncat: legume cu fibre (broccoli, morcovi, spanac), semințe de chia sau in (1–2 linguri pe zi), magneziu citrat (300mg seara) — efect ușor laxativ natural, psyllium husk — 5–10g în apă seara. Ce să eviți: laxative chimice — dependență pe termen lung, reducerea drastică a caloriilor — agravează constipația. Constipația se rezolvă de obicei în 2–3 săptămâni pe măsură ce corpul se adaptează la noul volum alimentar.
.svg)
