Crampele musculare în post intermitent sunt aproape întotdeauna cauzate de deficit de electroliți. Electroliții implicați: Magneziu (cauza nr. 1): reglează contracția și relaxarea musculară. Deficit → crampe, mai ales nocturne. Soluție: 300–400mg magneziu glicinat seara. Sodiu: pierdut în cantitate mare prin urină în post. Soluție: sare celtică în apă dimineața. Potasiu: important pentru funcția neuromusculară. Surse alimentare: avocado, banane, spanac, cartofi dulci. Calcium: mai rar deficitar dar relevant. Când apar crampele cel mai frecvent: noaptea, după exercițiu fizic pe stomacul gol, în primele 2–3 săptămâni de post. Plan de acțiune: adaugă electroliți zilnic (nu doar când apar crampele), asigură-te că fereastra de mâncat include alimente bogate în potasiu și magneziu, dacă crampele persistă după 2 săptămâni cu suplimentare — consultă medicul pentru analize.
.svg)
