Cauzele cele mai frecvente: 1. Supraevaluarea deficitului caloric — cercetările arată că oamenii subestimează aportul caloric cu 20–40% în medie. Uleiurile, sosurile și gustările mici adună sute de calorii nevăzute. 2. Adaptarea metabolică — la deficit caloric prelungit, corpul reduce rata metabolică bazală cu 15–20%. 3. Retenție de apă — stresul, somnul insuficient și excesul de sodiu maschează pierderea reală de grăsime pe cântar. 4. Dezechilibre hormonale — hipotiroidism, cortizol ridicat sau rezistență la insulină pot bloca slăbirea chiar și la deficit caloric real. 5. Masa musculară — antrenamentul de forță poate crește greutatea prin hipertrofie musculară în timp ce reduci grăsimea. Soluție: măsoară circumferința taliei și fotografiază progresul în loc să te bazezi exclusiv pe cântar.
.svg)
