Dietele crash (sub 800 kcal/zi, diete de 7 zile, cure de detox extreme) produc rezultate rapide dar cu costuri reale. Efectele negative ale dietelor crash: pierdere masivă de masă musculară (40–50% din greutatea pierdută poate fi mușchi), reducerea ratei metabolice cu 20–30% — efectul yo-yo, deficiențe de micronutrienți, relație deteriorată cu mâncarea. Avantajele postului intermitent pe termen lung: preservă masa musculară datorită creșterii HGH, nu reduce rata metabolică bazală dacă e practicat corect, nu restricționează tipuri de alimente — mai ușor de menținut social, studiile arată că 70–80% dintre practicanții de PI mențin obiceiul după 1 an față de 20–30% la dietele restrictive.
.svg)
