Frica de pierdere musculară este unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii evită postul intermitent. Ce spun studiile: un review din 2020 (Nutrients) a analizat 27 de studii și a concluzionat că PI preservă masa musculară semnificativ mai bine decât restricția calorică continuă la același deficit caloric. Mecanismul protectiv: creșterea HGH (hormonul de creștere) cu 300–500% în perioadele de post protejează activ masa musculară, catabolismul muscular semnificativ apare doar după 36–72h de post, nu la 16–20h. Condiții pentru a preserva mușchii: aport de proteine de 1.6–2.2g/kg corp/zi în fereastra de mâncat, antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână, nu reduce caloriile drastic în fereastra de mâncat.
.svg)
