Post intermitent în funcție de vârstă

20–30 de ani

Ce se întâmplă în această etapă:

• Metabolismul este în general rapid.
• Corpul tolerează bine perioadele de post.
• Nivelul de testosteron (la bărbați) și estrogen (la femei) este în parametri optimi.

Recomandare:

• Experimentează cu 16/8, 18/6 sau chiar OMAD dacă ai obiective clare.
• Încearcă antrenamente în post pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor.

Țin post intermitent și nu slăbesc:

Posibile cauze:

• Mănânci prea multe calorii în fereastra de alimentație.
• Mesele tale sunt ultra-procesate.
• Somn insuficient sau stres cronic.

30–40 de ani

Ce se întâmplă în această etapă:

• Metabolismul începe să încetinească ușor.
• Se pot instala dezechilibre hormonale (ex: sindrom metabolic, rezistență la insulină).

Recomandare:

• Adoptă un stil alimentar antiinflamator.
• Combină postul cu mișcare (ex: 3 zile de antrenament/ săptămână).
• Consumă suficiente proteine pentru menținerea masei musculare.

Țin post intermitent și nu slăbesc:

Posibile cauze:

• Bei calorii (smoothie, sucuri, cafea cu lapte).
• Ai o alimentație bogată în carbohidrați rafinați.
• Nu ești în deficit caloric real.

40–50 de ani

Ce se întâmplă în această etapă:

• Dezechilibre hormonale mai accentuate (perimenopauză, scădere testosteron).
• Masa musculară începe să scadă natural.
• Rata metabolică bazală scade.

Recomandare:

• Încearcă posturi mai blânde la început (ex: 14/10, apoi 16/8).
• Prioritizează alimentele bogate în micronutrienți.
• Fă antrenamente cu greutăți (pentru a conserva masa musculară).

Țin post intermitent și nu slăbesc:

Posibile cauze:

• Dezechilibre hormonale netratate (ex: tiroidă, estrogen dominant).
• Lipsă de mișcare fizică regulată.
• Exces de gustări (chiar dacă "par sănătoase").

50+ ani

Ce se întâmplă în această etapă:

• Schimbări hormonale majore (menopauză, andropauză).
• Probleme digestive, scăderea masei osoase și musculare.
• Risc crescut de deficiențe nutriționale.

Recomandare:

• Fereastră alimentară moderată (14/10 sau 16/8), fără restricții agresive.
• Alimentație curată și densă nutrițional.
• Activitate fizică adaptată: mers zilnic, yoga, gimnastică medicală.

Țin post intermitent și nu slăbesc:

Posibile cauze:

• Corpul prioritizează echilibrul hormonal înainte de scăderea în greutate.
• Mâncat insuficient -> adaptare metabolică.
• Lipsă de consistență (post aplicat doar „din când în când”).

🎯 Concluzie: Nu toate tipurile de post funcționează identic la orice vârstă. Ajustează-ți strategia în funcție de nevoile corpului și ține cont de factori precum hormonii, stresul, somnul și compoziția meselor. Dacă e nevoie, cere ajutorul unui nutriționist sau endocrinolog.