.svg.png)
1. Începi direct cu un maraton… al foamei
❌ Greșeala: Treci de la 3 mese + 2 gustări la 16 ore de post dintr-o suflare.
✅ Ce să faci:
- Reduce-ți fereastra treptat (ex. 12/12 ➜ 14/10 ➜ 16/8).
- Înlocuiește micul dejun cu lichide fără calorii: apă minerală, cafea neagră, ceai verde.
- Notează-ți pe 3–4 zile cum te simți; corpul se adaptează mai ușor decât crezi.
2. „Post” pe timpul zilei, festin după miezul nopții
❌ Greșeala: Deschizi fereastra alimentară la 18:00 – 02:00, apoi te întrebi de ce dormi prost.
✅ Ce să faci:
- Alege ore care NU îți sabotează somnul (ex. 12:00–20:00 sau 10:00–18:00).
- Ultima masă cu minimum 3 ore înainte de culcare.
- Dacă lucrezi în ture, mută fereastra după program, dar menține-o stabilă.
3. Bei calorii „invizibile”
❌ Greșeala: Cappuccino cu lapte de ovăz, fresh de portocale, băuturi „sugar-free” dar cu calorii ascunse.
✅ Ce să faci:
- Regula de aur: orice > 5 calorii rupe postul.
- Cafea simplă, ceai neîndulcit, apă cu electroliți – atât în fereastra de post.
- După ce treci la „masă”, poți introduce latte-ul preferat… dar ține cont de macros!
4. „Fereastra de alimentație” ≠ „All-You-Can-Eat”
❌ Greșeala: Compensezi orele de post cu farfurii XXL (cea mai mare greșeală comună❗), multe deserturi.
✅ Ce să faci:
- Fă-ți farfuria în 3 culori: proteină, legume, sursă de grăsimi „bune”.
- Începe masa cu 1-2 pahare de apă; scade pofta exagerată.
- Mănâncă încet – senzația de sațietate apare la ~20 min.
5. Nu-ți suplimentezi electroliții
❌ Greșeala: Te plângi de durerile de cap și “ceață mentală”, dar bei doar apă plată.
✅ Ce să faci:
- Adaugă un praf de sare de Himalaya sau tablete de electroliți în sticlă.
- Include alimente bogate în potasiu (avocado) și magneziu (semințe dovleac) la prima masă.
- Pentru sportivi: ½ linguriță bicarbonat + ½ lămâie în 500 ml apă înainte de antrenament (ușor alcalin + electroliți).
Concluzie rapidă
16/8 devine natural după 10–14 zile dacă:
- crești intervalul progresiv,
- alegi ore potrivite stilului tău de viață,
- respecți regula „lichide fără calorii” în post,
- controlezi porțiile și electroliții.
Nu. Corpul nu intră în „mod de criză”. Gândește-te la 16 ore ca la minimul tău zilnic; +2 ore înseamnă de fapt mai mult timp pentru arderea grasimilor și autofagie.
Încearcă 300–400 ml apă minerală rece cu un vârf de sare; senzația de sațietate revine în 5–10 minute. Distrage-te 15 minute (plimbare scurtă, apel, task scurt), de obicei foamea dispare.
Stomacul e deschis la discuții… dar guma cu zahăr sau îndulcitori îl face să bată cu pumnul în masă. Mai bine negociezi cu apă, ceai neîndulcit și promisiunea unei mese sănătoase la prânz 😊.
