Slăbirea cu post intermitent are trei faze distincte: Faza 1 (săptămânile 1–2): scădere rapidă de 1–3 kg din eliminarea apei și glicogenului. Nu este grăsime reală — nu te descuraja dacă ritmul scade după. Faza 2 (lunile 1–3): 0.5–1 kg grăsime reală pe săptămână la deficit caloric de 500 kcal/zi. Acesta este ritmul sănătos și sustenabil. Faza 3 (după 3 luni): ritmul se poate stabiliza sau reduce pe măsură ce greutatea scade și necesarul caloric al corpului se ajustează. Slăbirea mai rapidă de 1 kg/săptămână pe termen lung implică pierdere de masă musculară, nu doar grăsime — nu este recomandată.
.svg)
