Platoul de greutate este un fenomen fiziologic normal, nu un eșec. Cauze: adaptarea metabolică — corpul reduce rata metabolică bazală cu 10–20% ca răspuns la deficitul caloric prelungit, reducerea masei musculare scade și ea necesarul caloric total, retenția de apă poate masca pierderea continuă de grăsime. Strategii dovedite pentru a depăși platoul: 1. Schimbă protocolul: treci de la 16:8 la 18:6 sau adaugă un post de 24h pe săptămână. 2. Refeed strategic: o zi pe săptămână cu calorii la mentenanță resetează leptina și accelerează metabolismul. 3. Adaugă antrenament de forță: crești masa musculară și rata metabolică. 4. Verifică fereastra de mâncat — supraalimentarea în fereastra de 8 ore anulează deficitul.
.svg)
