Toate trei funcționează. Diferența este în structură, nu neapărat în rezultat. 16:8: 16 ore post, 8 ore fereastră de mâncat. Cel mai popular și ușor de integrat zilnic. Studiile arată pierdere de 0.8–2.5% din greutate pe lună la deficit caloric. 5:2: 5 zile normale, 2 zile cu 500–600 kcal. Flexibil, potrivit pentru cei cu program imprevizibil. OMAD: o singură masă pe zi, fereastră de 1 oră. Cel mai restrictiv. Activează autofagia cel mai rapid. Recomandat doar cu experiență anterioară în post. Un studiu din 2025 (Frontiers in Nutrition) a concluzionat că 16:8 și 5:2 au eficiență similară pe termen lung. Cel mai bun protocol este cel pe care îl poți menține constant.
.svg)
