Ambele sunt forme de post intermitent bazat pe zile, nu pe ore. 5:2: 5 zile normale, 2 zile cu 500–600 kcal. Ușor de planificat, poate fi ajustat în funcție de programul social. ADF (Alternate Day Fasting): zi normală, zi de post, alternativ. Produce deficit caloric mai mare și slăbire mai rapidă, dar rata de abandon este semnificativ mai mare. O analiză din 2024 (SUCRA network analysis) a arătat că ADF poate fi superior 5:2 în îmbunătățirea profilului lipidic și sensibilității la insulină, dar diferențele sunt mici. 5:2 rămâne alegerea mai practică pentru aderință pe termen lung.
.svg)
