16:8 are rata mai mare de aderință pe termen lung pentru populația generală. OMAD (One Meal A Day): o singură masă, fereastră de 1 oră. Avantaj: simplicitate maximă. Dezavantaj: dificil de obținut toți nutrienții într-o masă, risc de supraalimentare, probleme digestive. 16:8: 2–3 mese în 8 ore. Permite variație alimentară, mai ușor social, mai puțin stres digestiv. OMAD poate fi o opțiune pentru perioade scurte (2–4 săptămâni) sau ocazional, dar nu este recomandat ca protocol permanent fără monitorizare nutrițională.
.svg)
