Perimenopauza (tranziția spre menopauză, de obicei între 40–55 ani) este o perioadă de fluctuații hormonale intense — estrogenul și progesteronul variază imprevizibil. Adaptarea PI în perimenopauză: Protocol recomandat: 16:8 cu 4–5 zile pe săptămână, nu zilnic, pauze în zilele cu simptome intense (bufeuri severe, insomnii, iritabilitate extremă). Aport caloric: nu reduce prea agresiv — perimenopauza crește cortizolul bazal, un deficit caloric mare amplifică simptomele. Nutrienți de prioritizat în fereastra de mâncat: fitoestrogeni (soia, in, semințe de in) — pot ameliora bufeurile ușoare, calciu (1.200mg/zi) și vitamina D (2.000–4.000 UI) — oasele pierd densitate accelerat în perimenopauză, magneziu (400mg seara) — reduce insomniile și anxietatea specifice perioadei. Sport esențial: antrenament de forță 2–3 ori pe săptămână — previne pierderea musculară și osoasă, menține masa musculară care protejează metabolismul.
.svg)
