Menopauza aduce schimbări metabolice semnificative — scăderea estrogenului crește rezistența la insulină și predispune la grăsime abdominală. PI poate contracara aceste efecte. Beneficii documentate ale PI la menopauză: reducerea grăsimii abdominale (viscerală) — cea mai frecventă acuză la menopauză, îmbunătățirea sensibilității la insulină — esențială deoarece menopauza crește riscul de diabet tip 2, reducerea inflamației sistemice asociate menopauzei, posibilă ameliorare a bufeurilor (prin reducerea insulinei și a inflamației). Protocol recomandat la menopauză: 16:8 cu 5 zile pe săptămână — sigur și eficient, accent pe proteine (1.6–2g/kg) pentru prevenirea sarcopeniei (pierderea musculară accelerată post-menopauză), antrenament de forță obligatoriu — previne osteoporoza și sarcopenia. Precauții: suplimentare adecvată de calciu și vitamina D în fereastra de mâncat, consultul medicului dacă ești sub terapie hormonală substitutivă (THS).
.svg)
