HIIT (High Intensity Interval Training) este unul dintre tipurile de antrenament cu cea mai mare cerere de glicogen — combinația cu post intermitent necesită planificare. HIIT în post (fasted HIIT): posibil după 4–6 săptămâni de adaptare la PI, performanța scade cu 10–20% față de HIIT după masă, avantaj: ardere maximă de grăsimi în și după sesiune (efectul EPOC amplificat), recomandat: HIIT scurt (20–30 minute), nu sesiuni lungi de 45–60 minute. HIIT după prima masă (recomandat): performanță optimă cu glicogen disponibil, recuperare mai rapidă, mai puțin risc de hipoglicemie sau amețeli. Structură recomandată în 16:8 cu HIIT: fereastra 12:00–20:00 → HIIT la 13:00–14:00 (1–2 ore după prima masă), sau: HIIT la 11:30 în post → prima masă la 12:00 (masă de recuperare). Ce să mănânci înainte de HIIT în fereastra de mâncat: 30–40g proteine + 30–50g carbohidrați cu 60–90 minute înainte, evită grăsimile în cantitate mare pre-HIIT.
.svg)
