Recuperarea post-antrenament în post intermitent depinde în mod direct de calitatea primei mese după antrenament. Ce influențează recuperarea: sinteza proteică musculară necesită aminoacizi disponibili în 2–4 ore post-antrenament, refacerea glicogenului muscular necesită carbohidrați (50–100g în funcție de intensitate), hidratarea și electroliții (sodiu, magneziu, potasiu) sunt esențiali pentru recuperarea musculară. Cum optimizezi recuperarea în PI: dacă te antrenezi în post → prima masă din fereastra de mâncat = masă de recuperare completă (40–50g proteine + carbohidrați), dacă te antrenezi în fereastra de mâncat → masă normală post-antrenament în primele 2 ore. Suplimente care sprijină recuperarea fără a rupe postul: magneziu (nu rupe postul), apă cu electroliți (nu rupe postul). Suplimente care rup postul dar sprijină recuperarea: proteină pudră, BCAA — ia-le în fereastra de mâncat, nu în post. Somnul adecvat (7–9 ore) rămâne cel mai important factor de recuperare indiferent de protocolul alimentar.
.svg)
