Efectul postului intermitent asupra performanței atletice este bifazic — scade inițial, apoi se adaptează. Faza de adaptare (săptămânile 1–4): rezervele de glicogen sunt mai puțin eficient accesate, performanța în sporturi de intensitate înaltă scade cu 5–15%, oboseala prematură poate apărea la eforturi prelungite. Faza post-adaptare (după 4–8 săptămâni): corpul devine mai eficient la oxidarea grăsimilor ca combustibil, performanța la sporturi de anduranță (maraton, ciclism lung, triathlon) poate fi la fel sau mai bună, performanța la sporturi de intensitate înaltă (sprint, haltere, HIIT) rămâne ușor inferioară față de alimentația cu carbohidrați. Sportivi de elită și PI: unii sportivi de anduranță (ultra-maratonști, ciclisti) folosesc fasted training pentru eficiență metabolică, sportivii de forță și viteză (culturiști, sprinteri) beneficiază mai puțin — carbohidrații pre-antrenament sunt importanți. Recomandare: nu schimba rutina de antrenament în primele 4 săptămâni de PI — dă corpului timp să se adapteze.
.svg)
